【記者陳玲芳台北報導】許多人認為代謝變差是中年危機，但營養師林世航指出，代謝力下降並非中年人專利。繁忙生活壓力、外食高油鹽糖飲食及久坐少動的上班族生活型態，都可能讓代謝力提前下滑，帶來疲勞嗜睡、皮膚乾燥、手腳冰冷、便祕等四大警訊，若不改善，可能埋下心血管疾病、糖尿病等健康風險。

人體基礎代謝率自二十五歲後每十年下降百分之五到十，若飲食與運動習慣未調整，多餘熱量易堆積成內臟脂肪，增加慢性病風險。代謝差分為兩類：一種是熱量囤積導致肥胖；另一種是能量與養分不足，引發疲勞、皮膚乾燥等問題。

例如，疲勞嗜睡源於細胞能量轉換效率下降；皮膚乾燥與手腳冰冷則因細胞活性降低，血液供應不足；便祕則因腸道蠕動減弱，糞便停留過久。這些症狀提醒我們，代謝力下降不僅影響體重，更關乎全身健康。

現代生活型態常見的NG行為加速代謝力下滑：壓力賀爾蒙（皮質醇）降低代謝，引發疲勞、情緒低落；高油鹽糖飲食造成血糖波動，誘發胰島素阻抗，促進脂肪堆積；長時間坐辦公室或通勤，減少能量消耗，影響血糖與脂質代謝。

代謝力下滑並非不可逆，林世航建議遵循「少吃多動」原則，減少高油鹽糖飲食，增加運動量。