文／莊芸芸

一念，就是一顆逆轉命運的種子；念念之間的抉擇，串起一生的軌跡。

根據《瑜伽經》，心念分成兩類：一類會播下煩惱，帶來狹隘和不安；另一類則種下善念，不會衍生煩惱，內心愈來愈穩定清晰，面對外在環境起伏，依然寧靜自在。

二十歲，憂鬱的影子開始伴隨我。三十歲，透過練習瑜伽，探索、調整身心。四十歲，進入更年期前期，常失眠，也會莫名焦慮，好在長年的瑜伽練習，呵護心中善念，為不惑之年的我打下基礎。更年期的徵狀，反倒變成練習覺察、堅定信念的機會。

根基紮實，就能重生。曾看過一棵盤根錯節的大樹，在超級強烈颱風襲擊下，變得光禿，過了一周，居然又冒出繁盛的綠葉，生氣盎然。我們可以大樹為榜樣，透過瑜伽樹式，訓練身體與心理的穩定度。

樹式，是單腳站立的平衡體式，不靠蠻力，著重內心專注，整體協調。就算站不穩也沒關係，繼續練習，因沒有人能完全掌控未來的結果，但當下人人都能栽下穩固的種子。

「樹式」變化式練習重點：

傳統樹式不容易掌握，建議透過此變化式，啟動臀部肌肉，訓練穩定度。

1.山式（圖一）：雙腳伸直併攏，膝蓋放鬆不要卡死，骨盆避免前傾。

2. 雙手輕放臀部兩旁。右腳站穩，左腳腳跟停靠在右腳踝上，左腳趾點地（圖二）。您會發現左右側臀部肌肉（臀中肌），自然地啟動出力，穩定身體。注意：若骨盆前傾，臀部肌肉就難以啟動，壓力反而會產生在腰部。

3. 穩定後，可雙手合十於胸前，目光專注於前方一個定點，停留三到五個呼吸。回到山式，換腳練習。

益處與提醒：

強化大腿與臀部，訓練身體整體的協調，以及增進內心專注力。千萬別忘了，身體之所以能保持平衡，有力量的核心肌群是關鍵。練習的當下，看似簡單的樹式，微妙地搭建上身下肢、由裡到外的安穩根基。