文／莊芸芸

過去，我習慣性擔憂未來的不確定、結果的不如意，總而言之，就是害怕自己做得不夠或不好。很多憂慮是我「想像出來的」，就如沒關緊的水龍頭，不知不覺內耗，該處理正事時，反倒沒力氣了。

學習瑜伽後，我漸漸體會到什麼是「臣服」。事情接踵而來，只能一件一件順著處理，無論是否心如所願，至少做了該做的。臣服，不是躺平，而是做該做的，無需強求結果如己所願。

瑜伽古籍《薄伽梵歌5.10》：「將行動奉獻給上蒼，放下我執，就能如蓮花般，出淤泥而不染。」如弓箭手拉滿弓弦，終須釋箭；當下盡力瞄準，然後放手。

曾在電梯遇到一位印度小男孩，不斷狂按自家樓層按鈕，我跟他說：「一直按不會讓電梯走得比較快，知道嗎？」小男孩很乖地立刻停止，我問他叫什麼名字？

「Archer（弓箭手）。」

「好名字！」

弓箭手的力量不在於「緊抓」，而是整體協調的「釋放」。鬆開慣性焦慮的手不容易，但可以透過身體的訓練，引領心態的轉化。試試看站立「拉弓式」︱︱吸氣拉弓，將憂慮化為專注；吐氣放箭，讓釋放成為新的開始。

站立「拉弓式」練習重點

一、雙腿略寬於臀部，腳趾向前，雙臂自然擺在身體兩旁（圖一） 。

二、右腳向右前方踏出一小步，上半身微微右旋，雙臂向右上方高舉，高度超過肩膊並握拳（圖二） 。

三、眼光順著右臂望向右方凝視一點。吸氣，左手開始拉弓，直至左拳靠近左耳，默想專注當下，盡力而為（圖三） 。

四、準備好後，吐氣時，想像釋出飛箭，象徵放下我執與臣服。

五、回到圖一，至少停留一個呼吸，再重複左邊，有自信地完成每一次的拉弓放箭，左右交替三到五次。

益處與提醒：

幫助開闊前側胸腔，促進肩頸血液循環，是適合電腦、手機一族的和緩運動，但注意拉弓時避免聳肩。