文／莊芸芸

我不喜歡戴口罩，但疫情肆虐期間，不得不以此掩蓋口鼻，呼吸倍感阻礙。當時，匆忙趕路的我，曾意識到自己用嘴巴急促換氣著，並非鼻塞，而是內心的急躁不安，透過呼吸顯化於外。

這種不順暢的感覺，勾起我年少戀愛的回憶。那時的我，不愛自己，卻渴望被愛，很容易陷入戀情。熱戀的新鮮感，是氧氣，讓我貪婪地大口吸著，即使後來發現個性不合，卻不敢鬆手，關係裡二氧化碳過多，愈吸氣愈昏沉窒息。

這哪是「愛」？我只不過用一段關係來逃避自己。

瑜伽哲學認為，外在表象是內在返照，而呼吸是接通內與外的直接橋梁。呼吸，要先「呼」後「吸」。「深呼吸」時，緩緩將氣吐乾淨，之後再慢慢吸（不用過度），吐氣長過吸氣或至少等長，鼻吸鼻吐。呼吸時，身體和心理皆受其影響：

1、吐氣：身體「放鬆」，心理「放下」。

2、吸氣：身體「振奮」，心理「迎接」。

瑜伽調息法，是生命能量的流動與調節，目的在於讓心靜下來。心，靜下來了，才看見「真正的愛」宛若呼吸。吐氣，放下內心執著和對自己無益的人事物，騰出內在空間；吸氣，不是著急地緊緊抓住對方，而是自然而然地重新開始。

如今，我終於明白，愛自己，從好好呼吸開始。

「蜂鳴式調息法」練習重點：

1、圖一：安穩地坐下來，腰背挺直，雙手可以放在大腿上，或者一手放在胸前，一手放在腹部，可採用腹式呼吸，若有困難，自然地吐納即可。鼻吸鼻吐數次後，再開始練習。

2、圖二：吐氣時闔嘴，氣息透過鼻腔前額共鳴，發出像蜜蜂雙翅震動下的鳴響，輕柔不刺耳，不疾不徐，呼淨後，再透過鼻子慢慢吸氣。呼吸，有如絲綢般順滑，避免刻意拉長或憋氣。

3、練習三至五分鐘，即可正常吐納，靜下來，聆聽自己的呼吸聲。

益處與提醒：

現代人，呼吸急促淺薄，吐氣不夠長，導致精神緊繃。「蜂鳴式調息」除能拉長吐氣，幫助放鬆之外，還能增加鼻腔一氧化氮濃度高達十五倍，一氧化氮有助於擴張肺部血管，對健康至為重要。然而，調息法需循序漸進地練習，若有疑問，建議請專業老師指導。