【記者陳玲芳台北報導】依據衛福部國健署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，19歲以上國人三高盛行率，分別為高血壓26.3%、高血脂17.3%及糖尿病10.3%。醫師提醒民眾，應掌握「遠離三高5撇步」，以避開高血壓、心臟病、糖尿病、高血脂等健康風險，達成「蛇行千里，健康同行」新年目標。

台北市衛生局長黃建華呼籲，已患有高血壓、高血糖、高血脂之民眾，更要掌握「吃健康」、「動起來」、「藥規律」、「量血壓」、「暖身體」等5項健康小撇步，健健康康度過蛇年。

台北市立聯合醫院營養部主任張惠萍提醒，過年期間「吃健康」，宜使用蒸、煮、滷等烹調方式取代油煎、油炸，增加高麗菜、長年菜、菇類、筍類等蔬菜的比例；且最好可以餐餐八分飽，以新鮮水果取代零食甜點，以無糖茶或白開水取代含糖飲料，如此除能滿足味覺需求外，也能避免肥肚上身。

此外，養成規律運動習慣，「健走」是最貼近民眾生活習慣的運動，可從日常生活中做起，由每次10分鐘開始增加，只要走到有點出汗、有點喘，即可達健身目的。

台北市醫師公會理事長洪德仁表示，「藥規律」規則服藥，也是控制慢性疾病重要的一環。春節期間如果藥量不夠，可透過各醫院加開的門診、醫院急診或社區藥局領藥應急，避免藥物中斷。

高血壓常被稱為「沉默的殺手」，會增加心血管及腦血管疾病風險，因此，民眾要養成每天「722量血壓」的健康習慣，連續7天測量，每天2次（早晚各1次），每次量測2遍、取其平均值。

天氣寒冷時，血管驟然收縮或舒張容易導致心臟及腦血管疾病發作或復發。提醒早晚外出要「暖身體」注意身體保暖，尤其在清晨5~6時以及晚上8~9時氣溫偏低，容易導致血管收縮，引發血壓變化，誘發心臟病及中風急性發作。