【記者陳玲芳專題報導】清明時節乍暖還寒、溼氣漸升，是一年中「肝氣最旺、溼邪最易入侵」的關鍵轉換期。中醫師指出，此時若未順應節氣調養，常見春睏疲倦、情緒起伏、過敏與溼疹反覆發作。

此時養生重點在於「疏肝理氣、健脾祛溼」，透過茶飲、穴位按摩與生活調整，可穩定身心、提升免疫，為春夏交替打好基礎。

清明養生重健脾 改善溼疹過敏

信義馬光中醫診所林妍余醫師表示，清明為二十四節氣之一，象徵萬物生發，但氣候仍不穩定，晝夜溫差大、晴雨交替頻繁，人體陽氣雖升但未充盛，易受外邪侵襲。此時呼吸道疾病、過敏性鼻炎與氣喘皆為高峰期，亦常伴隨倦怠乏力的「春睏」現象。

林妍余指出，春屬木、對應肝，肝主疏泄並調節情緒。當壓力大或情緒波動，易導致肝氣鬱結，進一步影響脾胃運作，形成「肝旺脾虛」。常見症狀包括胸悶、食欲差、腹脹與疲倦。此時，養生應以調肝降火、健脾利溼為核心。

日常保健，可從茶飲著手。林妍余建議，可飲用玫瑰花茶，具有疏肝解鬱、行氣活血之效，能改善情緒低落、胸悶與經前不適。

研究亦顯示，玫瑰富含黃酮與揮發油，有助抗氧化與安撫神經。沖泡時以熱水浸泡五至十分鐘即可，適量飲用，有助穩定身心。

穴位保養方面，可按壓「內關穴、太衝穴」疏肝理氣，「中脘穴、陰陵泉穴」健脾祛溼。

每日早晚各按揉三至五分鐘，有助改善消化不良、情緒不穩與身體沉重感。搭配溫熱泡腳或艾葉足浴，亦能促進循環、改善睡眠。

多吃綠豆薏仁 依體質養血潤燥

翰鳴堂中醫診所宋宛蓁醫師指出，清明溼度上升，「溼為陰邪，重濁黏滯」，易阻礙氣血運行。

當體內脾虛運化失調，加上外在溼氣影響，內外溼邪交互作用，常在皮膚表現為溼疹、搔癢、紅疹或滲液等問題。

宋宛蓁說明，溼疹常見三類型：溼熱蘊膚型（紅腫滲液）、血虛風燥型（乾燥脫屑）、脾虛溼盛型（伴隨疲倦腸胃差）。

治療須依體質辨證，如清熱利溼、養血潤燥或健脾祛溼，才能從根本改善反覆發作問題。

飲食方面，應避免甜食、油炸、辛辣及冰品，以免助溼生熱。建議多攝取薏仁、綠豆、冬瓜等清熱利溼食材，並維持規律飲食與溫熱飲水，減少脾胃負擔，有助溼氣代謝與體質調整。

生活調整同樣重要。宋宛蓁提醒，應避免熬夜、維持規律作息，並適度運動促進排汗。皮膚保養則避免過度清潔與高溫洗澡，沐浴後加強保溼。情緒管理，同樣不可忽視，宜透過踏青、散步等方式疏解壓力，有助肝氣調暢、降低皮膚症狀。

整體而言，兩位中醫師皆強調，清明養生不在進補，而在「順應節氣」。透過調肝理氣、健脾祛溼與穩定情緒，不僅可改善春睏與過敏，也能預防溼疹反覆發作，讓身體平穩銜接春夏之交，奠定全年健康基礎。