文／本報綜合報導

心理學的理論與研究，可以運用於日常生活中，幫助人們解決問題、提高生活品質、促進心理健康。個人如何發展自己的信念、價值觀及行為模式，就是一種自我建構（Self-construction）。這個過程不僅是認識自己，也包括如何在不斷變化的環境中調整自我觀念與生活目標，是個人的經歷、學習與內在需求，但也會受到文化、社會及人際等因素的影響。

奧地利心理學家阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler, 1870～1937）是個體心理學的創始人，也是最早提出人格心理學理論的學者之一，其思想對現代心理學、人際關係與心理治療領域有深遠影響。阿德勒的心理學理論強調人類行為的社會性，認為動機不僅來自個體內部的需求，也與所處的社會環境密切相關，阿德勒認為，人生要幸福有三個關鍵。

1.接納自我 克服自卑

阿德勒心理學的核心觀念是接納自我與克服自卑情結。他認為，自卑情結是人類發展過程中常見的現象，而成功的心理發展在於如何面對及克服這種情結，進而實現自我接納與自我成長。這不僅是心理健康的關鍵，也是促進幸福感、增強自我效能與人際關係的基礎。

人生幸福的第一步是學會接納自己，無論是優點或缺點，都要有健康正向的自我認知。自我接納意味著不過度批評自己，而是欣賞自己的付出與成長。透過正向思惟，可以學到以積極的態度看待挑戰與困難，這樣不僅能減少焦慮與壓力，也能增進對未來的信心與希望，還可以有效減少不必要的負面情緒。

因此，當一個人能夠接納自己的缺點與不完美時，也就會變得更加包容他人，並且能夠更真誠地與他人互動。因為當改善人際關係、提升生活目標及社會責任感，也就能夠享受當下的生活，並體會到更多的快樂。

2.信賴他人 建立關係

阿德勒強調信賴他人對心理健康與人際關係的重要性，並且將信賴視為一種有助於個人成長、促進社會合作的核心素質。根據阿德勒的人際理論，信賴他人不僅能夠提升個體的幸福感，還能促進人際情感的正向發展與社會和諧。

無論是家人、朋友或是同事，在一個彼此信賴的關係中，能夠建立更強的情感聯繫與支持。信賴他人意味著願意讓自己在心理上變得更包容，這麼做可以讓人在群體關係中感受到更多的理解與接納。

信賴他人也有助於緩解壓力與焦慮感。阿德勒認為，心理健康的重要指標，是來自於能夠對他人與群體的關心與合作。研究顯示，信賴他人能夠促進正向情緒的發展，還能夠促進自我建構與成長。阿德勒強調，個人透過與他人的互動，不斷塑造自己的目標，有助於發現自己的優勢與不足，並從他人身上獲取積極的反饋。

3.幫助他人

貢獻社會

社會利益（social interest）是阿德勒理論中另一個關鍵概念，指的是個人對他人與社會的關心、理解與貢獻。阿德勒認為，個體健康的心理發展需要有社會參與感，還要能夠以社會為重心，幫助他人並為集體的幸福與發展做出貢獻。因此，對他人關心、群體合作與社會責任感，是心理健康的指標之一。

阿德勒強調，人類是一個社會性動物，個人的心理健康與幸福感，往往與他們在社會中的角色與人際關係密切相關。當個人積極幫助他人並有貢獻於社會時，不僅能夠提升他人福祉，也能促進自身的成長、幸福感與心理健康，對社會有貢獻是實現自我成就與生活滿足感的關鍵。

積極參與社會活動，能夠擴展社交網絡，從而減少孤立感，也有助於提升自信心。此外，幫助他人可以激發「快樂激素」，例如內啡肽（endorphins）或多巴胺（dopamine），這不僅能讓人感到愉快，也有助於強化心理韌性，增強情緒穩定性。幫助他人會讓我們覺得人生有意義、有價值，還能夠確立生活的方向與目標，進而提升幸福感，增強自我價值。



如何提升意志力

「意志力」，簡單來說，是指人在面對誘惑、困難或挑戰時，能夠堅持目標或選擇，並且控制行為與情緒，是一種心理與生理的能力，可幫助人們自我控制，達成目標，它是決定能否成功達成目標的關鍵。

從現代心理學理論而言，意志力並非只是美德，而是一種生理機制，可以透過冥想、運動、營養與睡眠來改善。美國健康心理學專家凱莉．麥高尼格（ Kelly McGonigal）提出的「意志力養成法」，讓許多人建立有益身心健康的習慣，不僅強化了意志力也改變了人生。

◦將呼吸放緩慢

首先，減緩呼吸速率至1分鐘4～6次，也就是一回合的吸氣與吐氣大約10～15秒鐘。減緩呼吸速率有助於活化前額葉皮質，並提高心率變異度，進而使大腦與身體從壓力的狀態轉換到自制模式。

◦走向綠色環境

要快速強化意志力，最好的方法就是走向戶外，到有綠樹的環境中。只要花5分鐘進行「綠色運動」，就能有效減輕壓力、改善心情、提高專注力，並且提升自制力。

◦好好睡覺補眠

好好睡一覺就能讓大腦的功能恢復最佳狀態。如果平常因上班工作必須晚睡早起，可以趁放假好好補眠，就能夠有效補強意志力。研究顯示，只要睡眠充足，便可恢復專注力與自制力。

◦低胰島素飲食

攝取糖分補充能量雖然可以短暫提升意志力，但不是長久之計，最好是採用低胰島素飲食法，幫助血糖維持穩定。盡量攝取天然食物，包括蛋白質、堅果、豆類、高纖穀物，以及水果與蔬菜。

◦有效紓壓策略

紓壓分為有效與無效，無效的紓壓方式，例如購物、吃零食、上網，或看電視超過2小時。這類紓壓只是刺激多巴胺的分泌，據美國心理學會指出，有效的紓壓策略包括運動或打球，與親友相聚、出外散步、瑜伽、冥想等等。