【記者陳玲芳台北報導】6月10日是端午節，其中賽龍舟是節日傳統文化，許多民眾會應景參與龍舟隊，但若是平日沒有基礎訓練，或是沒有掌握相關技巧，很容易造成運動傷害；對此，台北慈濟醫院復健科醫師張益維，提供3項基礎核心肌群及上肢訓練動作，讓民眾在家也能自行訓練，提升肌耐力及穩定性。

「划龍舟是一項高強度運動，會充分運用全身肌群，包括大腿、腰背以及手臂。」張益維引用新加坡運動醫學骨科雜誌，曾對大學運動員進行龍舟運動引發運動傷害的比例進行研究，結果顯示，在競技龍舟比賽中，運動員最常出現運動傷害的部位主要為上半身與手部，上半身以腰部損傷最常見，占所有損傷的22.1％，肩膀以21.1％占第2位，手腕則以17.31％位居第3位。

張益維指出，上述運動損傷以肌肉拉傷為最大宗，其次是韌帶拉傷。為預防運動傷害，他提供3項核心肌力與上肢肌力訓練運動。

1.「橋式」：背部貼平地面，雙手手掌向下維持穩定，雙腳與肩同寬，吸氣時腹部、臀部用力抬起，使身體成一直線，維持平緩呼吸10秒後慢慢回到原位，每8次為一組，每日至少2組。

2.「平躺屈膝」：背部貼平地面，雙手手掌向下維持穩定，雙腳與肩同寬。吸氣時雙腳併攏抬起成90度，腹部收緊，維持平緩呼吸10秒後慢慢回到原位，每8次為一組，每日至少2組。

3.「上肢站姿擴胸」：將彈力帶纏繞在固定處，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，雙手握住彈力帶兩端並抬高至胸前。吸氣時將雙手平行往後擴胸，3至5秒後吐氣慢慢回到起始位置，每10次為一組，每日至少2組。

他提醒，上述動作都需要循序漸進，依自身能力決定訓練強度，切勿操之過急。