【記者陳玲芳專題報導】今天是立秋，標誌秋季開始。台灣氣候仍存暑熱，秋老虎出沒、形成「暑溼夾燥」環境。中醫師指出，立秋養生應順應節氣，調養肺氣，預防秋燥引發的呼吸道與皮膚問題，並注重情志調養，避免憂鬱情緒影響健康。

建功馬光中醫診所醫師魏僑指出，秋季對應肺臟，燥邪易傷肺，引發乾咳、喉癢、鼻塞或皮膚乾燥，尤其過敏性鼻炎與異位性皮膚炎患者需注意。肺主皮毛，乾燥易導致流鼻血或皮膚搔癢。

魏僑中醫師推薦三個穴道，針對秋季咳嗽與呼吸不適，可用吹風機熱敷或指腹按壓10∼20秒。

1.列缺穴：位於手腕上方1.5寸，橈骨莖突內側凹陷處，主治咳嗽、氣喘、喉痛、胸悶，甚至頭痛與頸部不適，特別適合過敏性鼻炎患者。

2.尺澤穴：位於肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側，具清泄肺熱、滋陰潤肺功效，適用於乾咳、胸滿脹痛等症狀。

皮膚易乾癢者 可吃百合、蓮藕

3.合谷穴：位於手背第一、二掌骨間中點，促進氣血循環，疏風解表，預防感冒並緩解初期症狀。合谷穴按壓時力度不宜過重，以酸脹感為宜，每日2∼3次效果最佳。

針對秋季皮膚乾癢，魏僑中醫師建議多攝取滋陰食材，如白木耳、百合、蓮藕、山藥、梨子。

《黃帝內經》強調秋季「早臥早起，與雞俱興」，建議順應陽氣收斂，保持規律作息。魏僑中醫師指出，立秋後情緒易憂鬱，因秋季五行屬金，對應「憂」的情志，建議清晨散步、拉筋或深呼吸，促進肺氣運行，穩定身心。

肩背、膝關節 注意避免受涼

建議民眾，情緒低落時可嘗試書寫日記或與親友交流，適時宣洩壓力，並避免過度思慮，以免耗傷心肺之氣，影響睡眠與免疫力。

睿鳴堂中醫診所吳宛容醫師強調，肺喜潤惡燥，應「潤肺養陰、防燥護肺」，避免辛辣、油炸、冰冷食物，推薦白木耳、蓮藕、水梨、西洋梨等清潤食材，幫助生津止渴、保護呼吸道。

吳宛容建議「早睡早起」，晚上11時前入睡，養陰固氣；早晨接受陽光刺激，提神醒腦，助肺氣舒展。立秋溫差大，需注意肩背、腰部、膝關節保暖，薄長袖或輕便外套為宜。運動應以舒緩為主，如太極、八段錦、瑜伽或快走，避免過度出汗傷陰，時間以清晨或傍晚最佳。

運動後可搭配溫水沐浴，保持毛孔暢通，促進氣血循環，每周3-5次，每次30分鐘，長期堅持有助提升免疫力與穩定自律神經。

吳宛容中醫師推薦兩款茶飲與穴位按摩，提升抗秋燥能力：

桂圓紅棗養心茶：桂圓10g、紅棗5枚、枸杞10g，500毫升水煮10分鐘，補益心脾、安神養氣，改善情緒低落與氣虛乏力。吳醫師提醒，桂圓偏溫，火氣旺者不宜過量。

沙參玉竹潤肺茶：北沙參10g、玉竹10g、麥門冬6g、甘草3g，600毫升水煮20分鐘，滋陰潤肺，緩解乾咳、喉乾、皮膚乾癢，適合秋季初燥者。

立秋是「由陽轉陰」的關鍵節氣，氣候與人體均需適應轉換。透過飲食調養、規律作息、舒緩運動與穴位按摩，結合養生茶飲，可有效潤肺養陰、提升抗病能力。兩位中醫師強調，順應自然節律，注重身心情志平衡，才能為秋冬健康奠定基礎，迎接寒涼季節。