【記者王淑芬高雄報導】男大生利用暑假多運動也參加路跑，卻在隔天就感到腳底有陣陣如針刺般的劇烈疼痛，難以忍受，雖然休息後稍有緩解，一段時間足跟又痛，就醫後發現是「足底筋膜炎」。物理治療師推薦三式的肌力訓練助緩解疼痛。

不少年輕人相偕在暑假參加戶外活動、馬拉松路跑等，但是過度運動也常會導致肌肉疼痛，如未即時治療，恐疼痛加劇。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室組長吳培瑜今天指出，足底筋膜炎常因為肌肉使用頻率或強度過高，反覆受傷或過度拉扯而導致。當小腿阿基里斯腱或腓腸肌腱過度緊繃，致踝關節的背屈活動範圍縮小時，可能會形成足底筋膜炎，而造成疼痛及僵硬。

吳培瑜說，好發族群以運動過度者最多，其次是先天結構異常、肥胖、常穿高跟鞋者、長期站立或行走的職業、穿著不合腳的鞋子、地面太硬等，都可能會造成足底筋膜炎。

她提醒愛運動或常不合腳鞋子的人，若忽視不理會，會造成症狀越嚴重或引發慢性疼痛，導致肌筋膜變得更緊繃，血液循環差而影響生活品質。

吳培瑜示範三式訓練及放鬆運動，民眾在家可以自我訓練。

第一式「動態伸展小腿肌」，雙手與雙腳尖著地，臀部向上抬高，再左右交替、來回彎曲膝蓋，另一隻腳則保持伸直狀態，以腳跟著地。可放鬆足底和小腿肌群。10至15次為一回合，每次停留15秒，每次2到3回合。

第二式「小腿肌力訓練」，站姿、腳尖處站在階梯邊緣，雙腳同時踮腳尖，不穩時手可以輕扶物品，踮起腳尖數秒後，再慢慢放下。可訓練小腿肌力。仍以10至15次為一回合，每次2到3回合。

圖／活力得外科醫院提供

第三式「滾球放鬆足底筋膜」，站姿、手可以輕扶物品，腳略施壓力輕踩網球，並將球從腳跟處往腳尖處來回滾動，即可放鬆足底筋膜。一天2次、每次做3-5分鐘即可。

圖／活力得外科醫院提供