【本報台北訊】漫長又充滿壓力的一天結束後，有時可能很難進入休息狀態，此時做些瑜伽有助於脫離這種興奮狀態，進入恢復與放鬆期。Fit&Well報導，瑜伽教師雷奧姆分享自己睡前放鬆的3種瑜伽動作，結合所有動作能深度放鬆身體與心靈，讓人準備好入睡。

1.靠牆抬腿：側身靠牆坐著，溫和將腿抬到牆上，頭與背躺到地板上，依舒適度調整臀部位置，緊貼牆或距離幾英寸都可以。雙臂向兩側伸展開、手心向上、肩膀放鬆、閉眼放慢呼吸5到10分鐘。這姿勢對整天站著的人效果更好。

2.交替鼻孔呼吸：坐在地上或椅子上，背部挺直，左手放在腿上休息。彎曲右手食指與中指，用拇指輕柔地壓住右側鼻孔，以左側鼻孔吸氣；接著放開並改以食指壓住左側鼻孔，換成用右側鼻孔吐氣，重複3至5分鐘。這項練習能平衡左右腦，讓內心雜音安靜下來。

3.仰臥蝴蝶式：背部朝下躺著，腳底板貼在一起，膝蓋向外打開，如有長枕頭可垂直墊在背部下方，骨盆緊繃或需支撐的人可在大腿下方墊抱枕；將手臂舒服地垂放在身旁，手心向上，閉眼緩慢深呼吸，維持3到5分鐘讓全身放鬆。