【記者陳玲芳台北報導】在家與親人起爭執，怒氣、焦慮等負面情緒蜂擁而來；在公司做錯事，內疚不已，老想著「我怎麼會這樣做？」臨床心理專家提醒，面對這些負面情緒，若無適當的處理情緒方法，只會使得這些不好的感覺變成如影隨形的「負能量」。研究顯示，「正念覺察」對於情緒調適，具有顯著效益。

「壓抑」讓負面情緒反撲

心理學家韋格納做過一個「白熊效應」實驗，他先告訴一組人「不要想到白熊」，再告訴另一組人「請想像白熊」，實驗結果發現，「被告知不要想到白熊的人，想起白熊的次數，反而比可以自由想像白熊的人還多。」

聯安預防醫學機構聯青診所臨床心理師陳昱潔提醒，情緒的表現也是一樣，當負面情緒生起時，習慣性的一昧「壓抑」，反而更容易造成負面情緒反撲，讓身體處於一種緊繃狀態，腎上腺素持續分泌，也會提高血壓上升及心血管疾病的風險。

「反芻思考」壓縮認知資源

另一種常見的處理情緒方式是「反芻思考」，想要努力地去「修正」負面情緒。譬如「我現在好生氣，我應該要怎麼解決這個問題？」或者，「我現在很憂鬱，為什麼我會感覺到憂鬱？」「我該怎麼辦？以前好像也曾發生過這種情況」等等。

慣用反芻思考來處理情緒的人，很容易將現在的狀態，自動連結到與過去有關的負面事件，然後不斷延伸，進而產生負面感受的連鎖反應。陳昱潔表示，這樣的連鎖反應，反而會壓縮到我們大腦的認知資源，就像一個人很擔心自己一直出錯，害怕自己表現不好，反而更容易持續陷入表現瓶頸。

臨床心理師指出，擴展「心理覺察空間」，有助於讓波動的情緒，逐漸平靜下來。圖/pexels

「正念覺察」化解負面情緒

面對情緒管理，陳昱潔建議，可善用「正念覺察」的方式來面對負面感受。在正念覺察的過程，刻意以如實接納的態度來看待內心升起的思緒感受，不去壓抑或嘗試「解決它」，而是單純以接納的態度，來回應內心浮現的內容。

陳昱潔說，「正念覺察」是一種對自己內心保持開放覺察的狀態，想要培養這樣的狀態，有很多種方法，每種方法都需要耐心地修習。譬如「給自己一個安靜的空間，用一分鐘時間觀察自己的呼吸」；她強調，擴展此一「心理覺察空間」，有助於讓波動的情緒，逐漸平靜下來。