【本報台北訊】過年期間，一波波寒流陸續報到，手腳冰冷發麻，除了食補養生、泡熱水澡，不妨也起身做一些簡單的運動，促進末梢血液暢通。每天只要練習10分鐘，就能有效通氣血、助循環，讓身體自然暖和起來，四肢不再冰冷難耐。

末梢部位冰涼 體溫調節亂
冬天一到，你有手腳冰冷的困擾嗎？有些人冷到發麻受不了，需要靠電暖器抗寒才能入睡。中醫理論稱為「寒厥型」體質，俗稱「冷底」，其實手腳冰冷是血液循環不佳，代表心血管系統出了問題，無法正常將氧氣及養分輸送到全身，體溫調節的平衡機制紊亂，末梢部位特別感覺冰涼。

若長期有手腳冰冷問題，要特別注意是否有心血管疾病，應就醫檢查治療，並透過飲食、藥物及調整生活習慣進行改善。還可從運動保健著手，WaCare專家、物理治療師許愷彥分享下肢循環肌力訓練課程，循序漸進運動次數和強度，達到稍微流汗的程度，就能強化體溫調節能力。

增強肌力 提升心肺功能
許愷彥說，下肢肌力增強後，心肺功能也會跟著提升，對熟齡族群來說，肌力訓練有助於預防骨質疏鬆症，減少跌倒、骨折的風險。

疫情期間，在家也能適度運動，許愷彥提醒，下肢肌力訓練課程進行前，先準備彈力帶或裝滿600㏄水的寶特瓶、無扶手椅子，就可跟著專家做三種「抬膝拉筋」運動，改善血液循環，讓身體暖起來。

抬膝拉筋3運動

1 右腳往上抬起，雙手抱住右小腿，停留5秒；換左腳做。

2 右腳翹到左腳上面，一手放在腳踝、一手放在膝蓋，往下壓5秒，訓練大腿後外側肌群；換邊做。

3 左腳往前，坐椅子前1/3，左腳板往上勾，感覺左小腿後側肌肉緊繃，雙手撐著椅子兩側並往前推，維持5秒；換邊動作。

注意事項：
1.坐在椅子上，全程保持腰背挺直。
2.運動前先暖身，避免扭傷、抽筋等傷害。
3.雙腳與肩同寬，確實貼踏在地板上。
4.配合吸氣吐氣，讓身體呈現放鬆狀態。