文╱楊慧莉
人生不如意，十之八九，但遭逢逆境、身處痛苦深淵，該如何脫困，重拾活下去的勇氣和力量？專攻強化心理素質的心理學家荷妮，曾協助他人走出各種創傷，包括紐西蘭基督城大地震的危難，但她萬萬沒想到自己有一天會公親變事主……
青天霹靂
療癒專家身陷泥淖
露西．荷妮博士（Dr. Lucy Hone）是心理學家。她來自倫敦，二十多年前移民紐西蘭，目前是紐西蘭坎特伯雷大學資深研究員、紐西蘭幸福和復原力組織聯合主任、暢銷作家和《今日心理學》專欄作家。
荷妮的主要任務是協助各個機關組織，從政府部門、法律事務所到學校，建構對幸福和復原力的理解和能力。以白話來說，她的專業是協助人強化心理素質，從各種困境中重新站起來。
而今，新冠疫情肆虐，荷妮的心理療癒工作備顯重要，其研究常見於英國國家廣播電台和冥想軟體「Insight Timer」。其實，世上有許多復原力的研究學者，荷妮並非唯一，但她的見解獨到，且真的能幫助人走出困境，因為她自己就是受益者之一。她的個人遭遇，讓她的研究有了豐厚的資糧，顯得切實而擲地有聲，也讓她堪稱「久病成良醫」的最佳代言者。
究竟，荷妮經歷了什麼？那場遭遇對她的研究起了什麼樣的作用？她後來的研究對世人又提供什麼樣的協助？一塊兒來了解。
助人者變受助者
十多年前，荷妮前往美國賓州大學專攻復原力的研究。訓練她的教授們，先前培訓過一百多萬名美國大兵，讓他們前往他國作戰時不僅身強體健，也備有絕佳的心理素質。荷妮志在從學校汲取最有利的科學新知，將之運用於人們生活中，賓州大學無異提供了一個良好的學習環境。
完成在美學業後，荷妮回到紐西蘭，繼續攻讀博士學位。博士研究才開啟沒多久，發生了二○一一年基督城大地震。於是，她暫停研究，先協助鄉民度過可怕的地震過後創傷期。當時，她的服務對象包括政府單位、建設公司、各個社群，教導他們如何正確思考和行動，重新燃起鬥志。她當時以為那就是她的人生使命，那一刻她終於可以學以致用了。不幸的是，她搞錯了，因為她人生的重大考驗尚未登場。
二○一四年英國女王壽辰的那個周末，荷妮和另兩個友人家庭決定去歐豪湖度假。原本打算騎單車到海邊，但在最後一刻，她的十二歲女兒「阿比」與她最要好的朋友「艾拉」，以及荷妮的好友、艾拉的母親「莎麗」，全部跳上汽車。在行經某段路時，被一輛闖停車標誌的車輛迎面撞上，三人當場死亡。
得知噩耗瞬間，荷妮暈了過去，待清醒時，換了一個新的身分：突然，不再是一位復原力專家，而是一位傷痛的母親。不再知道自己是誰的荷妮，面對噩耗，緊抱頭部，完全無法思索，她的世界已被撕成碎片。剎那，對於專家的忠告，她一點也聽不進去，而且覺得反感。
運用專業於己身
阿比死後幾天，荷妮被告知她將身處險境，包括家人間將彼此疏遠，甚至走向離婚和心理疾病的窘境。她記得自己聽到這番告誡時，還心想，「哇，真是多謝，我的人生已經一團糟了，好嗎？」
接著，荷妮收到悲傷五階段的告誡單：憤怒、討價還價、否認、沮喪、接受；受害者支持團體隨後上門，告訴她和家人準備迎接五年的悲傷期。她明白傳單和協助資源立意良好，但那些忠告只會讓他們覺得自己是受害者。眼前之路讓他們畏懼，對於悲傷他們深感無力。置身這種情緒時，他們清楚情況很糟，實在不需要別人告知情況有多糟。她和家人最需要的是希望，需要踏上一段穿越、煎熬、痛苦、盼望的旅程。最重要的是，她想全心參與這痛苦的歷程。
於是，荷妮決定不管那些忠告，而是執行某種自我實驗。過去，她做過相關的研究，也掌握了一些確切的方法；而今，她想知道這些方法到底有多管用，因為她的哀傷已經巨大到有如一座大山要爬過。
荷妮當時是一點把握都沒有，因為眾所皆知，喪女之痛巨大無比。但五年過去，她從實驗中得知，人確實可從逆境中再站起來，也真的有些思想和行為的確可以協助人度過艱難時期。
自助助人
用對方法走出逆境
失去摯愛、丈夫不忠、無法受孕、突然流產、遭人霸凌、肢體殘缺、心理疾病、公司倒閉、家破人亡、遇到天災……人生逆境，罄竹難書。除了樣貌不同，其實並沒有太大的差別。人只要活著，可能就會遇到各種困境。
三策略度過難關
心理學家荷妮表示，如何讓自己面對逆境而不被折損，且富韌性，這方面的研究很多，但她自己倚靠了三種策略度過黑暗時期。這三種策略也是她研究工作的重點，且任何人都可從中受益。哪三種策略呢？以下是荷妮的說明：
策略一：堅韌之人容許壞事發生。
他們知道苦難是人生的一部分，但這並不代表他們歡迎苦難的到來，只是艱困期一旦來臨，他們似乎就意識到苦難是每個人生命的一部分，而不會覺得自己特別「被關照」了。誰都會發生可怕的事，一旦發生在自己身上，就只能在「沉下去」與「游上岸」之間做選擇。可悲的是，許多人似乎不明白這層道理，而讓自己身處「以為只有光鮮亮麗才是正常」的錯覺中，但完全相反的「千瘡百孔」可能才是實情。
策略二：堅韌之人善選關注之處。
他們養成了實際評估情勢的習慣，可以專注於可改變之事，對於無法改變的事坦然接受。想練就堅韌之心，這是一個可學習的重要技巧。身為人類，我們真的很善於留意威脅和弱點，會讓負面情緒像魔鬼氈那樣自動黏上身，卻讓正面情緒和經驗像上了一層鐵氟龍塗料無法近身。從演化的角度，保持警覺是對的。想像一下，山頂洞人一早走出洞口，一邊有凶猛的老虎，另一邊有美麗的彩虹。山頂洞人要活，一定是先留意老虎。但問題是，今天我們身處一個整天充滿各種威脅的時代，我們的腦袋將每種威脅看成老虎，長期處於一種戒慎恐懼的狀態。堅韌之人不會少去注意負面情緒，但他們還會往好的地方想。我記得自己快要被懷疑等負面情緒吞噬時，便告訴自己，「必須活下去，還有很多事值得讓人活下去。要選擇生命，而非死亡。逝者已矣，來者可追。」心理學上，稱此為「發現價值」。喪失愛女時，我慶幸女兒不是死於久臥病榻，突然離世讓她免去了長期身體病痛的折磨；此外，我們有親朋好友的社會支持，協助度過難關；最重要的是，我們尚有兩個寶貝兒子要撫養，這兩個孩子值得擁有正常的人生，而這是為人父母者該盡可能給孩子的。把注意力轉向好事，已被科學證實為一種強大的策略。
二○○五年，賽里格曼（Martin Seligman）和同事做了一個實驗：要受試者每天思索三件發生在自己身上的好事。歷經半年的研究，他們發現愈懂得感恩的人愈快樂，也較不易沮喪。當你難過時，你可能需要一個提醒──在我們的廚房，就有個閃亮的霓虹海報提醒我們「接受」好事；美國軍隊要軍人「授獵」好事。找到一個適合你的語彙，但不管你做什麼，都要努力轉向世界美好的一面。
策略三：所行是幫自己或傷自己？
堅韌之人會捫心自問自己行為的後果。這個問題在好的療癒中被廣泛使用，且真的很有用。女兒過世後的幾天，我不斷問自己，「我該出庭，去面見肇事者駕駛嗎？」最後，我選擇不去。夜深人靜，我有時會挖出女兒的照片端詳，但愈看愈傷心，然後就自忖，「唉呀，妳這是何苦？把照片收起來，上床睡覺，善待自己吧。」
「我這樣的想法和做法對自己有益還是有害？」，此問題適用於許多不同情境，包括想升遷、想考試過關、想康復。我寫過很多關於復原力的文章，多年來，這個策略引起最多正面回響。來自各地的人寫信告訴我，此策略如何在他們生命中發揮巨大影響力，從不再貪杯到放下家族恩怨。問自己這個問題，等同把自己放在駕駛座上，拿回做決定的自主權。
感恩與悲傷共處
荷妮認為，上述三策略很簡單，可隨時隨地適用於所有人，「它們不是高深的科學，復原力也不是與生俱來的特性，不會因人而異，只要願意，再歷經一些正常程序，人人都能展現堅忍不拔，培養堅韌的個性。」
她表示，人生之路並非總是順遂，有時就這麼岔到難以逆料的可怕路徑，且往往超乎想像，就像她突然失去愛女。如果有人深陷「覺得自己再也走不出來」的困境，她鼓勵大家能運用以上策略，再多想想。她個人的經驗是，用這些策略，將自己導入正面心念，雖不會馬上讓痛苦解除，但卻是最有效的方法，最重要的是，這套策略讓她明白人仍可以在悲傷中活下去，為此，她充滿感恩。