秋冬養生大補帖 陳玲芳 |2020.11.21 語音朗讀 2934觀看次 字級 大 中 小 身體免疫調節較弱的朋友,天冷要特別注意脖子的保暖。圖/資料照片 亞東醫院傳統醫學科 醫師林巧梅分享,喉嚨 乾燥易咳嗽,蒸梨子可緩解。圖/亞東醫院提供 合谷穴:手掌虎口處,往食指掌骨中心下緣方向按壓。圖/睿鳴堂中醫診所提供 尺澤穴:手掌向上,肘中橫紋偏外側三 分之一凹陷處。圖/睿鳴堂中醫診所提供曲池穴:手肘彎 90 度,外 側產生橫紋的末端,垂直按 壓。圖/睿鳴堂中醫診所提供三陰交:腳內踝尖垂直往 上四指寬處。圖/睿鳴堂中醫診所提供陰陵泉穴:膝蓋彎 90 度, 內側轉折處橫紋末端。圖/睿鳴堂中醫診所提供康涵菁醫師指導 患者按摩「湧泉穴 」,這個穴道可調 和腎臟的氣血,使 人腎精充足、耳聰 目明、行走有力。圖/亞東醫院提供康涵菁醫師 指導患者按摩 「腎俞穴」, 這個穴道有助 治療腰膝酸軟 和大便難解。圖/亞東醫院提供 文/記者陳玲芳秋冬之際,不少節氣病症逐漸浮現,亞東醫院傳統醫學科醫師林巧梅分享,喉嚨乾燥易咳嗽,蒸梨子可緩解……睿鳴堂中醫診所康涵菁中醫師則說,中醫認為腎氣是人體精力的根源,冬天陽氣潛藏,萬物蕭索,民眾要避免陽氣外泄,切莫受寒。由於天氣明顯轉涼,亞東醫院傳統醫學科門診增加了許多咳嗽及皮膚症狀的病人。林巧梅中醫師指出,除了門診的中醫調理,民眾其實在家也可以利用食療、穴道按摩及生活調整,進一步改善入秋轉冬出現的身體不適。養生食療 外加穴道按摩「咳!咳!醫生,我最近很容易咳嗽,喉嚨都乾乾的沒有痰。」針對門診病人的訴求,林巧梅醫師指出,秋令屬燥,秋主肺,所以乾咳是秋冬常出現的症狀,坊間常說的「蒸梨子」食療,就非常適合治療這類乾咳,但注意如果是痰多的咳嗽就不適合;除了蒸梨子,也建議民眾可以煮一些「白木耳百合南杏湯」來潤肺,緩解乾咳症狀。「我最近晚上睡覺很容易咳嗽,早上起床也是。」林巧梅醫師表示,這類病人主要是身體免疫調節較弱,溫差變化容易引起上呼吸道過敏反應;建議民眾,要特別注意脖子的保暖,可以圍著絲巾睡覺,白天如果早起運動,也盡量圍著絲巾或脖圍。而老一輩常說要吃的「西洋參川貝粉」,可以補肺氣並化痰止咳,十分適合呼吸道容易過敏的病人;但要注意,如果是已經感冒、發燒、感染或是懷孕及服用其他西藥的人,食療之前,仍需請醫師評估。另外,有意穴道按摩者,可以選擇合谷穴、尺澤穴來固肺提升免疫力。「我臉上皮膚都脫皮了,而且身體有點乾癢。」針對秋冬乾燥脫皮的現象,林巧梅醫師指出,肺主皮毛,所以秋燥也會影響到皮膚,需注意洗澡溫度不要過熱,並選用較滋潤的沐浴乳,有些肥皂較不適合;另外,飲食上需避免太重口味及菸酒、烤、炸、辣等食物,作息需要盡量在晚上十一點前就寢,因為太晚睡會耗傷我們體內陰分,讓症狀加重;此外也可以煮白木耳百合紅棗湯來養血潤肺,穴道上建議可以按摩曲池穴、三陰交穴來緩解皮膚症狀。林巧梅醫師提醒,因為十一月下旬至十二月間,為秋冬季節交替之際,天冷讓人的血液循環會更差一點,末梢循環較差的民眾,如常手腳冰冷、小腿容易水腫等,推薦可以自己在家泡腳。可買一些生薑,不削皮切幾片,放入水中,水滾後先煮十五分鐘,再加入泡腳桶的溫水裡,泡約二十至三十分鐘,可以有改善循環跟消水腫的功效。另,搭配按摩陰陵泉穴效果更佳;如果四肢冰冷情況較為嚴重者,建議可加一些老薑及艾葉。中醫的「腎」 與西醫大不同六十歲李先生,最近經常感到疲倦且有腰痠、耳鳴症狀,於是求診中醫。中醫師為他詳細把脈、診病之後,告知李先生有明顯腎氣不足導致的腎虛耳鳴現象,應該趕緊治療,把「腎」固好。林先生聽到自己的腎不好,趕緊又跑到西醫檢查腎功能,但抽血及尿液檢查腎功能指數皆正常。其實跟李先生有同樣疑惑的人不少,看中醫被指「腎虛」,轉而求診西醫卻查無「腎臟」疾病,究竟中醫所說的「腎」跟西醫所說的「腎」有何不同?該如何治療才能讓「腎氣足」呢?睿鳴堂中醫診所康涵菁中醫師表示,中醫認為腎氣是人體精力的根源,即腎的功能包含生殖能力以及人的生命活動力,腎與骨骼的生長發育有密切關係,對骨髓的生長與造血也有促進作用,且頭髮倚靠血的滋養與腎精的化生。腎氣足的人,骨骼與牙齒強壯堅固,且毛髮豐茂有光澤;腎氣虛的人,齒牙動搖、容易脫落,腰膝痠軟疼痛、頭髮毛躁無光,容易有白髮或掉髮問題。而聽覺功能,也依靠腎精的滋養充足,腎精足則聽力好,腎精虛則聽力差,甚至出現耳鳴、耳聾等現象。西醫所謂「腎」,具體長在人體胸椎第十二節與腰椎第二節間,腰部兩側的後方,宛如一對超級大蠶豆,成年人每枚腎長度約十一公分、重約一百五十公克。西醫將腎臟歸屬於泌尿系統中,負責將人體多餘的水分過濾後形成尿液排出,維持體內水分和電解質平衡,而藉由排泄尿液,也將身體內的代謝廢物和有害物質過濾出來。同時,在尿液排泄過程中,腎臟也會藉由控制酸性和鹼性物質的排出量比例,來維持人體的酸鹼平衡。保腎三要 首要大便暢通「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎。」康涵菁醫師說,冬天陽氣潛藏,萬物蕭索,民眾要注意不要使陽氣外泄,不要受寒。西醫認為,天氣冷容易使血管收縮、血壓升高,進而減少腎臟的血流量,感冒病毒更容易感染腎臟,所以要做好「保暖」工作。中醫則認為,腎臟與冬季相應,此時補養腎氣最適宜。她提醒,日常生活有三點須注意,首要「大便暢通」:中醫認為「腎司二便」,腎主管大小便的排出。一旦大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩悶脹,也會傷及腎臟,導致腰痠疲乏,噁心嘔吐。腎氣虧虛,也會引起排便無力或大便稀溏,伴有腰痠膝軟,頭昏耳鳴。因此,保持大便暢通也是保腎的法寶。其次「飲食保腎」:除了要飲食均衡之外,可多吃一些補腎食物。黑色入腎,因此大部分的黑色食品都有補腎的作用,例如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇、黑棗、紫菜、海帶、桑椹等。水是生命活動不可缺少的物質,充足的水運行到周身,可以帶走人體代謝廢物和毒素。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負擔,因此每天足夠喝水量是很重要的保腎措施。中醫的「冬令進補」,指的就是補腎,補腎最佳中藥材,則非「何首烏」莫屬。再來「護足保腎」:腎經起於足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對冷氣或電風扇;怕冷的人不妨穿著襪子睡覺,以免受寒。每晚睡覺前按揉腳掌正中凹陷的「湧泉穴」,有引火下行助眠、引氣血歸腎的作用,是護足保腎的重要方式。 前一篇文章 【養眼專欄 】 乾眼症痛起來要人命! 下一篇文章 秋冬吃薑防寒 醫談薑好處多 熱門新聞 01【藥膳食材】黑豆入腎 滋養補氣2024.04.1502魯紜湘 回鄉遊子再現眷村風華2024.04.1303【創意黏土教室】水豚泡湯 輕黏土創作 2024.04.1504佛光盃合唱大賽 台灣7團晉決賽2024.04.1505歐美商辦爆雷 6國銀中箭2024.04.1506【同窗情誼】 老同學續前緣2024.04.150714m塔樓 全球最高3D列印建築2024.04.1508大高雄佛教會慶佛誕 佛光人齊浴佛2024.04.1709福報扎根文字弘法 協會全力支持2024.04.1510跟著家人到處拜2024.04.16 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【營養專欄】把握5原則 夜市美食安心吃當粉紅灰犀牛來襲 妳做好準備了嗎?【心理聊天室】認同並傾聽自己佛手柑療癒的故事 把暖陽遺留人間的小鬥士【中醫專欄】中醫帶您抗衰老烏髮鬚2024不老騎士 追夢,100歲也不遲! 作者其他文章藝人張景嵐 助建創世花蓮分院穀雨吃紅豆排溼氣 室內常通風防發霉超馬女神茹素逾15年 邱念慈跑出身心健康台灣蝶王 為龐貝戰士加油福報扎根文字弘法 協會全力支持當粉紅灰犀牛來襲 妳做好準備了嗎?