文／記者陳玲芳

根據董氏基金會二○二○年最新調查，台灣六十歲以上民眾裡，總是經常感到孤單的人，有明顯憂鬱情緒的比例較高、也較不滿意現有生活環境。董氏基金會與寶佳公益慈善基金會合作「老年心理健康促進」方案，特別邀請譚艾珍、陶傳正、任明廷、陳季霞、葉金川、郎祖筠、卜學亮、林美秀、唐從聖、黃子佼、聶雲，還有精神科醫師蔡佳芬等多位名人拍攝「銀髮學堂」系列短片，以及「一個人的快樂」老年心理健康促進宣導影片，呼籲大眾重視老年心理健康，同時鼓勵銀髮族「找到生活的樂子！」

「了解及接受，老年生活一樣樂趣多。」寶佳公益慈善基金會賴進祥董事長表示，根據內政部統計資料，台灣民眾的平均壽命已達八十點七歲，很多人怕「老」、對老有所恐懼，擔心老了身體功能退化、覺得「老了就容易罹患各種疾病」，其實，只要及早做好準備，保持出門與朋友互動聊天，老年生活也可以過得多采多姿。

不孤單三部曲

董氏基金會姚思遠執行長表示，科技的使用，對現在的年長者已不陌生，因為年輕人的引導，很多長者願意敞開心胸、嘗試新事物。他說，董氏基金會二○一八年起與寶佳公益慈善基金會合作「老年心理健康促進」方案，包含出版書籍、舉辦長者紓壓工作坊、研發老年心理健康促進桌遊、舉辦徵件活動，今年還拍攝一系列的老年心理健康促進宣導短片，希望透過這些影音資源，能夠幫助民眾找到自己的銀髮樂子，為老後的心理健康做準備。

「重拾嗜好、善用科技、參與活動，維持心理健康不孤單。」董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，董氏基金會今年以六十歲以上民眾為對象，進行主觀「幸福感」及「情緒現況」調查，回收有效問卷一千三百四十八份。結果發現，超過七成七受訪者感到「快樂」（包括「非常快樂」），近八成滿意目前的生活環境，近八成二受訪者喜歡目前的生活；但有百分之七點九受訪者經常「總是感到孤單或寂寞」。

進一步分析發現，年齡愈長的銀髮族，愈不快樂的比例較高，對目前生活環境滿意度也較低；愈孤單者，不同意自己是有活力的人，自評生活現況分數也較低。受訪者表示，想創造的美好與幸福經驗前五名依序為：「鍛鍊身體、保持健康」、「學習新的興趣」、「當義工」、「到各地旅遊」、「與孩子或孫子一起生活」。而其認為要延續過去或創造美好與幸福經驗，需維持或建立的事項前五名為：「身體狀況良好且無大病痛」、「行動自如的能力」、「經濟能力」、「規律運動的習慣」、「有規律的生活作息」。

葉雅馨建議，除了關心長者退休初期的適應問題及情緒之外，應持續關懷其情緒問題，因為國人平均壽命延長，老後生活至少還有二十至三十年。她建議長者透過「重拾嗜好」增添生活樂趣、「善用科技」維持親友聯繫、「參與活動」嘗試新鮮事務，減少孤單感，避免陷入憂鬱。

小改變新體驗

「生活小改變，心境新體驗。」台北榮總老年精神科醫師蔡佳芬說，「退休」對一般人來說是重大壓力事件，很多年長者退休後，可能因為生命與生活的重心不見，而出現一些適應不良的症狀，像是焦慮、不安、孤獨、失落感，都是影響心理健康的危險因子。她提醒，當發現身邊的長者出現悶悶不樂、無精打采、社交退縮的情況時，就要特別注意。

蔡佳芬說，對於長者來說，踏出「改變的第一步」通常是最困難的，他們經常利用不同的藉口婉拒出門、拒絕社交，建議民眾，要幫助身邊不快樂的長者產生改變的動力，像是持續邀請參與活動、透過科技的問候及鼓勵，如視訊、簡訊、影音等方式，幫助身邊長者藉由一點點的小改變，或透過社區內的關懷據點、共餐活動等進行社交，牽動生活型態的轉變，從中獲得不同的體驗與心境。

參與拍攝「銀髮學堂」系列短片及「一個人的快樂」老年心理健康促進宣導影片的陶傳正、任明廷、陳季霞、唐從聖，也出席記者會分享。喜愛唱歌、彈吉他的陶傳正，鼓勵大家「每天至少做一件讓自己快樂的事」；經常運動、爬山的任爸，則建議要有四能「能吃」、「能動」、「能拉」、「能做」喜歡的事情，維持快樂的生活。資深演員陳季霞，提醒女性長者，「找出自己的愛好，勇敢踏出第一步」，不論是聚餐、旅遊、畫畫都好；她也分享自己每日最快樂的事，就是來回徒步一百二十分鐘去上瑜伽課。

自稱「樂齡見習生」的唐從聖分享，家中長輩常過於照顧晚輩，導致「忘了自己才是人生的主角」，他建議長者，應重視自身的生活，以自己為重心，並找到喜歡做的事情；唐從聖也會每天為母親安排一件簡易的活動，如出門買菜、到公園走走等，「就是要想盡辦法，讓長輩出門、與人社交互動」。