【本報訊】身體是否常感受到怎麼睡都很疲勞？四肢莫名水腫、頭昏腦沉，排便不乾淨，尤其漸漸變肥胖卻瘦不下來？如果有這些症狀，很可能是濕氣太重造成的，中醫有一句話說：「千寒易除，一濕難去」。奇美醫學中心中醫部總醫師李佳蓉表示，若身體有濕氣可透過運動、調整不良的飲食習慣來去除，而中藥食補中的「四神湯」，也能幫助排除濕氣。


圖／unsplash

身體的濕氣從哪裡來？ 

一般說到「濕氣」，只會想到「空氣中的濕氣」，卻沒想到體內竟然也會有濕氣？中醫說的「濕氣」，是指「身體無法排出的多餘水分」，至於身體的濕氣從哪裡來？

外來的水分：外濕 

像是常常下雨 

空氣濕度高 

住在靠近水邊的地方 

常常穿沒有全乾的濕衣服等 

身體代謝水分的能力下降：內濕 

夏天喝太多冰涼飲料 

吃太多生冷蔬果 

吃了太多的糖分、精緻澱粉

體內濕氣重的症狀

腹脹 

消化不良 

大便黏 

排便不暢 

頭昏沉重 

疲倦 

精神不能集中

四肢沈重 

關節重、脹 

體重增加


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李佳蓉指出，人體的消化系統容易被濕氣所影響，脾胃本來能夠吸收營養物質，受到濕氣影響，導致「脾氣」受損，消化功能受到影響，不能夠正常的排除多餘水分、代謝廢物，就會產生「濕」的症狀。 體內若濕氣太重，日積月累會形成一種病症，即是中醫常說的「濕邪」。若突然有體重增加、水腫消不掉、身材大走鐘，就要注意是否身體中濕氣太重。

造成體內濕氣重的原因非常多，錯誤的飲食習慣，也可能帶來濕氣！高糖、高油、高脂的三高飲食習慣，容易引起血脂、體脂過高。而過量攝取的熱量，導致肝臟分解代謝減慢，分解脂肪的脂酶活性變弱，易造成脂肪堆積，這就是痰濕體質形成的原因。再加上三高飲食會產生的自由基，容易讓血脂在動脈管壁上沉積，造成動脈硬化，進一步引起血管老化。尤其是高糖飲食的習慣，過多的糖量，會對肝臟的代謝造成很大負擔，因為過多的糖類無法被人體吸收，容易在體內變成脂肪，最後更加重脂肪肝的嚴重程度。

身體的濕氣如何去除？

李佳蓉說，運動可以讓這些「濕氣」因氣血循環而排出，現代人久坐又不愛運動，導致濕氣排不出，讓身體、心理都變得很沈重。要除去體內濕氣，還是得從改善生活習慣開始。透過運動、清淡飲食及避免濕邪，能改善痰濕體質，幫助身體輕鬆去除濁重濕氣，重新恢復神清氣爽。

另外中藥食補裡面的「四神湯」，也能幫助排除濕氣。「四神」古代稱為「四臣」，是由「淮山藥」、「茯苓」、「芡實」、「蓮子」4種中藥材組成；好吃、副作用也少，能補腎健脾，補氣利濕，可以調整腸胃功能，加強消化吸收的功能，脾胃化生氣血，進而使五臟六腑能夠得到營養，強身保健。



李佳蓉特別提醒，雖然夏天炎熱也要注意避免吃過量的冰品飲料、水果、不易消化的糯米類製品等，以免影響腸胃功能。平時也要規律運動，使氣血活絡，當濕氣隨汗排出後，就不會滯留體內影響身心。