【記者陳玲芳專題報導】大暑，24節氣中的第12個節氣，今年落在7月22日，是夏季最炎熱的時段。俗話說「小暑不算熱，大暑正伏天」，可見其酷熱程度。中醫師強調，大暑養生需兼顧清熱利溼與健脾養胃，可以多吃深綠色蔬菜降火氣，同時順應節氣特性，適度調整生活習慣，方能安度酷暑，保持身心健康。

五甲馬光中醫診所邱雅笙醫師指出，大暑時節午後雷陣雨頻繁，溼熱交加，作物雖生長茂盛，但人體易出現中暑、失眠煩躁及腸胃不適等問題。頤鳴堂中醫診所周宗翰醫師則提醒，忽冷忽熱的生活環境易引發「陰暑」，導致疲倦、微熱等症狀。應從飲食、穴道及生活習慣三方面，進行調整。

大暑時節高溫潮溼，易引發三種常見不適。首先，中暑因暑熱傷氣，損耗體表衛氣，常見症狀包括發熱、多汗、疲倦、口乾、小便量少等。其次，夏季對應心臟養生，「汗為心之液」，大量出汗耗損心氣與心陰，可能導致心悸、胸悶、失眠及情緒煩躁。暑熱影響陽明經絡（胃與大腸），易造成食欲不佳、脹氣或腹瀉等腸胃問題。

周宗翰醫師補充，頻繁進出冷氣房會使毛孔瞬間關閉，熱邪滯留體內，可能引發「陰暑」，出現疲倦、微熱、頭痛或食欲不振等症狀。

二豆粥清熱利溼 改善脹氣

大暑溼熱並重，脾胃功能易受阻，邱雅笙醫師推薦「二豆粥」調理脾胃。此粥以白扁豆50克、綠豆50克、白米100克洗淨後同煮，適量調味即可。白扁豆健脾利溼，綠豆清熱解毒，兩者結合能消暑去溼，改善食欲不振及脹氣問題。

周宗翰醫師補充，大暑飲食宜清淡，深綠色蔬菜如青花菜（綠花椰）、芹菜可多攝取，菠菜、莧菜等製成湯品也有助退火，但不宜過食寒涼瓜果，以免傷脾胃或引發腹瀉。

穴道按摩，是簡便的養生法，邱雅笙醫師推薦三個穴位。首先，內關穴（手腕內側腕橫紋上三指幅）能緩解心悸、口乾、噁心等中暑症狀，按壓時略感痠麻即可。其次，合谷穴（拇指食指併攏後肌肉隆起處）有助排出體內熱邪，促進上半身循環，兼具醒腦效果。中脘穴（肚臍上四指幅）是調理脾胃的要穴，輕敲可改善食欲不佳及脹氣。每日適度按摩，能有效舒緩大暑不適。

為對抗暑熱對心神的影響，邱雅笙醫師推薦「生脈飲」作為日常茶飲。生脈飲以人參2錢、麥冬3錢、五味子1錢，用500毫升熱水，反覆沖泡即可。

寒涼瓜果勿過量 以免傷胃

大暑時節，飲食宜注重補充水分及電解質。周宗翰醫師推薦檸檬水、甘蔗汁、椰子水等飲品，綠豆湯、冬瓜湯及菊花茶也能清熱消暑。瓜類如苦瓜、西瓜適量食用，有助解渴退火，但過量可能傷脾胃。對於久待冷氣房、少出汗者，應避免過多寒涼食物，以免造成腸胃不適或水腫。

預防中暑，為大暑養生重點，周宗翰醫師提出四招：躲避烈日、補充水分、勤抹防晒、通風散熱。一般人每天需飲水2000毫升，體力工作者則需2500至3000毫升，可觀察尿液顏色，判斷是否缺水。避免頻繁進出冷氣房，以免毛孔收縮過快，影響排汗散熱。冰飲雖解渴，但易使熱邪滯留，大暑時節應適量飲用。