【記者陳玲芳台北報導】現代人常因壓力大，普遍睡不夠、睡不好，二十三歲職場新鮮人小李，因為業績壓力大，常常半夜才下班回家，假日賴床補眠、連續睡覺超過三十六小時，連吃飯都叫不起來，被懷疑罹患「嗜睡症」。精神科醫師表示，長期壓力大、營養不均衡及長期缺乏運動，可能是罹患「類嗜睡症」。

由於他工作日都正常上班，家人不以為意。但連續好幾個月的假日，小李都幾乎在睡覺，連朋友約他都懶得出門，家人驚覺不對勁，趕緊帶他到精神科診所檢查。經評估，並不是罹患嗜睡症，只是長期工作壓力大，造成平日睡眠不足，因此遇到假日就「狂睡補眠」、陷入惡性循環，精神科醫師臨床診斷為「類嗜睡症」。

專業紓壓 調整作息改善

楊聰才身心診所院長楊聰財表示，近來常有患者求診、要求開立「嗜睡症」診斷證明，主訴工作或開會時常常無意間睡著，或是白天根本爬不起來上班，懷疑自己罹患「嗜睡症」。經診斷，發現大部分是長期壓力、焦慮、憂鬱、生悶氣等負面情緒累積，引起嗜睡問題，為「類嗜睡症」而非真正罹患「嗜睡症」。通常，只要經過專業的紓壓訓練，以及調整作息後，嗜睡現象就會有明顯改善。

楊聰財說，民眾對於嗜睡問題充滿迷思，其實「原發性嗜睡症」對成年人來說並非常見疾病，發生率不到百分之五，是一種「不該睡覺時，會突然睡著」的疾病，病患會發生不可抑制性的睡眠行為，例如有些人會「走路走一半，突然睡著」，或是「講話講一半，突然睡著」，這是屬於重度的嗜睡症疾病，需要接受藥物治療。

楊聰財解釋，「類嗜睡症」發生的原因相當多而複雜，包括長期壓力累積的疲憊感、長期睡眠不足，或是肥胖、憂鬱症、睡眠呼吸中止症，以及特殊遺傳疾病等，也會出現嗜睡問題；另外，也可能與藥物或酒精等物質濫用有關，特別是依賴鎮靜助眠藥物者。民眾若有長期嗜睡現象，最好尋求專業醫師協助診斷，避免影響生活及工作。

他特別開出遠離「類嗜睡症」的SMART五大處方：Sleep養成良好睡眠習慣、Meal 注意飲食均衡不偏食、Attitude保持正向樂觀好心情、Rest 學習正確紓壓技巧、Training培養適當運動習慣。

睡滿8小時 不如睡眠效率高

一般人要睡幾小時才適當？英國基爾大學的研究員結合過去的七十四項研究後發現，每天睡七至八小時才是最適當的。不過一天睡滿七至八小時也不一定就是睡好覺，真正好的睡眠並非躺在床上時間的長短，而是睡眠效率。如何判斷自己是否擁有好的睡眠品質，可用五個條件來判斷，如果達到就表示睡得還不錯。

擁有好睡眠品質五條件，包含是否在上床後三十分鐘內睡著、半夜很少醒來、起床後精神好、白天頭腦清醒，第五項是睡眠效率公式，睡著時間除以在床上的時間，若大於零點八十五表示正常，超過零點九代表擁有良好睡眠。