【記者陳玲芳台北報導】每逢賞花季節，復健科門診的足底筋膜炎個案就明顯增加，且幾乎都是女生，原因是求拍照視覺更美，踩著高跟鞋上山。骨科醫師建議愛美女性，選擇高跟鞋時，高度不要超過五公分，晚上回家後務必多多拉筋、按摩小腿腳底、多泡熱水。

立達診所骨科醫師劉政均指出，由於穿鞋習慣不同，「足底筋膜炎」發生率，女性是男性的兩倍，兩腳都有可能發生，常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或是長時間跑步者。

足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，劉政均指出，足底筋膜炎的患者，會在腳底或是腳跟部位出現尖銳的刺痛感，早上最為嚴重，但也有可能會持續一整天。

由於穿高跟鞋時壓力都在前足，若加上不合腳的楦頭，腳趾在走路的時候都擠在一起，容易造成拇趾外翻。劉政均提示選鞋四項原則，包括適合自己足部的楦頭、選擇鞋底穩定性好的粗跟鞋、鞋頭需有適當弧度、落差高度小於五公分。

他也建議，常穿高跟鞋的仕女族、運動傷害或是肥胖導致足部疼痛族群，都需要在睡前花五到十分鐘時間，做好三個足部紓緩動作，每天好好保養自己的足部。

一、足底按摩：找一顆拳頭大小的質地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下單腳踏在球上，稍加施力，不能有刺痛感。

二、小腿拉筋：坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持三十秒後，放鬆，重複三次。

三、足部運動：將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，訓練腳底下的肌肉群。