文雲門教室

俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰。」一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！

想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟——「腳」的功能，特別是練習深蹲，可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走，有助於思考。

Step1．墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。

Step2．雙手打開角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。

Step3．除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回復成弓箭步預備動作。

溫馨提醒：

為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋。