文／雲門教室

脊椎是人體的中軸，從頭骨往下延伸至尾骨，由33塊脊椎骨和椎間盤交錯，組成堅固又有彈性的結構，承擔身體大部分的重量。日常生活中，維持同樣的慣性姿勢，不論是長時間的站立或坐著，容易使固定的骨盤反覆承重，逐漸喪失彈性與韌性，甚至開始變形，於是腰痠背痛，椎間盤突出、骨刺增生等各種毛病，開始來「串門」。

擰轉，是最簡單的脊椎保養。透過擰轉，讓它掙脫僵固的慣性姿勢的壓迫，從頸椎、腰椎、尾椎，一節一節鬆開，重新恢復彈性，同時也能放鬆腰背肌肉。想像身體像條大毛巾，用力擰轉，釋放出身體深處積累的壓力和緊張，讓身心都獲得舒展。

Step 1．雙腳與肩同寬站立，雙手交握向上伸展。深呼吸，吐氣時上半身緩緩向左擰轉，肚臍眼維持朝向正前方。深吸徐吐數回合後，上半身轉正。接下來，同樣的姿勢，向另一邊擰轉。

Step 2．輕鬆躺著，雙肩和屁股貼地。用右手輕握左腳，緩緩向右展開，上半身盡可能往反方向旋轉，調節呼吸，每次吐氣時，感覺脊椎的擰轉又多了一些。接下來，再換邊擰轉。

Step 3．雙手抱膝蜷起，讓身體像搖椅般，前後輕輕擺動，按摩腰椎和背部肌肉。

溫馨提醒：

你的腰圍是多少呢？腰圍代表腹內深層脂肪的多寡，醫學界發現，腰圍愈廣，罹患新陳代謝疾病的「中獎率」就愈高。愛身體，就從定期量腰圍開始，堅守「男性90公分，女性80公分」的最後防線，別當「大腹翁」。