【律動新生活】左右擰轉,保養脊椎 文與圖/雲門教室 |2018.08.06 語音朗讀 2429觀看次 字級 大 中 小 雙腳與肩同寬站立,雙手交握向上伸展。深呼吸,吐氣時上半身緩緩向左擰轉,肚臍眼維持朝向正前方。深吸徐吐數回合後,上半身轉正。接下來,同樣的姿勢,向另一邊擰轉。 圖/雲門教室 輕鬆躺著,雙肩和屁股貼地。用右手輕握左腳,緩緩向右展開,上半身盡可能往反方向旋轉,調節呼吸,每次吐氣時,感覺脊椎的擰轉又多了一些。接下來,再換邊擰轉。 圖/雲門教室 雙手抱膝蜷起,讓身體像搖椅般,前後輕輕擺動,按摩腰椎和背部肌肉。 圖/雲門教室 文/雲門教室 脊椎是人體的中軸,從頭骨往下延伸至尾骨,由33塊脊椎骨和椎間盤交錯,組成堅固又有彈性的結構,承擔身體大部分的重量。日常生活中,維持同樣的慣性姿勢,不論是長時間的站立或坐著,容易使固定的骨盤反覆承重,逐漸喪失彈性與韌性,甚至開始變形,於是腰痠背痛,椎間盤突出、骨刺增生等各種毛病,開始來「串門」。 擰轉,是最簡單的脊椎保養。透過擰轉,讓它掙脫僵固的慣性姿勢的壓迫,從頸椎、腰椎、尾椎,一節一節鬆開,重新恢復彈性,同時也能放鬆腰背肌肉。想像身體像條大毛巾,用力擰轉,釋放出身體深處積累的壓力和緊張,讓身心都獲得舒展。 Step 1.雙腳與肩同寬站立,雙手交握向上伸展。深呼吸,吐氣時上半身緩緩向左擰轉,肚臍眼維持朝向正前方。深吸徐吐數回合後,上半身轉正。接下來,同樣的姿勢,向另一邊擰轉。 Step 2.輕鬆躺著,雙肩和屁股貼地。用右手輕握左腳,緩緩向右展開,上半身盡可能往反方向旋轉,調節呼吸,每次吐氣時,感覺脊椎的擰轉又多了一些。接下來,再換邊擰轉。 Step 3.雙手抱膝蜷起,讓身體像搖椅般,前後輕輕擺動,按摩腰椎和背部肌肉。 溫馨提醒: 你的腰圍是多少呢?腰圍代表腹內深層脂肪的多寡,醫學界發現,腰圍愈廣,罹患新陳代謝疾病的「中獎率」就愈高。愛身體,就從定期量腰圍開始,堅守「男性90公分,女性80公分」的最後防線,別當「大腹翁」。 前一篇文章 【難忘祖孫情】永遠的布丁爺爺 下一篇文章 【利人利己】把握最後的捐血機會 熱門新聞 01公股行庫房貸 可達8成52024.05.2702【詩】散步2024.05.2803社論--當家不鬧事,鬧事不當家2024.05.2304【中醫專欄】 現在就開始存骨本儲肌力2024.05.2505香港佛光道場三皈五戒 400佛子發願精進向道2024.05.2306西來寺三皈五戒 佛光大家庭添生力軍2024.05.2307千里尋夫黃土高坡2024.05.2708金門浯島迎城隍 金蓮淨苑融入社區2024.05.2309森林大樓 人類住進大自然2024.05.2610成都文殊院 典藏《星雲大師全集》2024.05.24 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】奉茶心意【懷念友人】缺席的早安貼圖【生活快門】路邊鳳梨不要採【慢活京都】下榻京町家【生活練習題】給特殊孩子學習自主權【生活快門】理想生活 作者其他文章【律動新生活】釋放肩頸壓力 讓背肌更靈活律動新生活 身體萌發迎新春 找回身體的自在節奏律 動 新生活 雙腳動起來 蹲出健康來! 勤練深蹲 維持身體良好機能律動新生活 走路如風 常保行動力 輕鬆轉動 為髖關節解鎖練身也練心 由下而上,全身擰旋練 身 也練心 拗步劈捶 體會運轉力量