律動新生活 走路如風 常保行動力 輕鬆轉動 為髖關節解鎖 文與圖/雲門教室 |2017.05.01 語音朗讀 1507觀看次 字級 大 中 小 Step1 Step2 Step3 有些人走起路來,步履蹣跚,看起來「卡卡」的,正是因為髖關節逐漸僵硬,全身就像被鎖住了,動彈不得。走路是一門學問,用不當的姿勢走路,便沒有辦法活動到髖關節。想要走起路來精神抖擻、搖曳生姿,多練習髖關節轉動的運動,將會有非常明顯的幫助。 我們的身體有許多大關節,像肩、頸、腳踝等,都很容易活動,唯獨髖關節經常被忽略,經常久坐的上班族更是如此。快快一起來轉動髖關節,常保行動力! Step1.保持仰躺的姿勢,一腳彎曲撐地。 Step2.深吸一口氣後,利用腰部的力量將腿部抬離地面,使雙腿、骨盆和上身呈一直線,慢慢吐氣。 Step3.以腳尖畫圓般轉動十次。右側做完八到十次,再換左側做八到十次。 溫馨提醒: 這個伸展操可以說躺著就能做,一有空檔就能進行!轉動時,不只腳尖,也要意識到是從大腿的根部轉動,去感覺髖關節的活動,慢慢地轉。 前一篇文章 生活快門 一方綠意 下一篇文章 為善最樂 音樂療癒人心 熱門新聞 01公股行庫房貸 可達8成52024.05.2702【詩】散步2024.05.2803社論--當家不鬧事,鬧事不當家2024.05.2304【中醫專欄】 現在就開始存骨本儲肌力2024.05.2505香港佛光道場三皈五戒 400佛子發願精進向道2024.05.2306西來寺三皈五戒 佛光大家庭添生力軍2024.05.2307千里尋夫黃土高坡2024.05.2708金門浯島迎城隍 金蓮淨苑融入社區2024.05.2309森林大樓 人類住進大自然2024.05.2610成都文殊院 典藏《星雲大師全集》2024.05.24 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】奉茶心意【懷念友人】缺席的早安貼圖【生活快門】路邊鳳梨不要採【慢活京都】下榻京町家【生活練習題】給特殊孩子學習自主權【生活快門】理想生活 作者其他文章【律動新生活】釋放肩頸壓力 讓背肌更靈活【律動新生活】左右擰轉,保養脊椎律動新生活 身體萌發迎新春 找回身體的自在節奏律 動 新生活 雙腳動起來 蹲出健康來! 勤練深蹲 維持身體良好機能練身也練心 由下而上,全身擰旋練 身 也練心 拗步劈捶 體會運轉力量