文／雲門教室

示範／王秋涵老師

想像一下，日常生活中，我們常用眼睛觀望，用雙手操控，用腳前進，意念總是向前，卻很少關照到背後。然而，武術常有從下而上、由後到前的訓練，例如出拳時，不會只有手臂運作，而是要從下而上、由後而前，整個衝擊出來。今天練習的「弓式掃肘」，即是藉由脊椎擰轉做到「力由脊發」，不僅能發揮全身的力量，還可按摩腑臟，刺激穴道與神經。人說習武強身，即為此道。

弓式掃肘

一、想像雙腳踩在一條線上，站成騎馬式。右手彎曲前肘，肘尖往外撐頂，右拳拳心向下；左手臂向左延伸，比肩膀高度略低，左拳虎口向上。頭轉向右，鼻尖與肘尖呈同一方向。

二、右腳以腳跟為軸，向右旋轉，左腳以腳尖為軸，向後轉開，面向右方，前腳尖與後腳跟剛好在同一條線的兩側。此時，右拳以拳背向前打出，隨即往外、往後延伸，虎口向下。同時，左拳轉出，藉由手臂旋轉，變成虎口向下，甩至額頭高。眼神看到前手的延伸方向。

在第二動的過程中，想像身體有如龍捲風，是從腳先運作，帶動腰胯旋轉，再到肩背、手臂、虎口……做到全身的擰轉。在練習時，第二動可以先練右手，再練左手，慢慢追求全身同時到位，邁向武術所強調的一個「整」字。