練身也練心 由下而上,全身擰旋 文與圖/雲門教室 |2016.12.05 語音朗讀 1820觀看次 字級 大 中 小 弓式掃肘 一、想像雙腳踩在一條線上,站成騎馬式。右手彎曲前肘,肘尖往外撐頂,右拳拳心向下;左手臂向左延伸,比肩膀高度略低,左拳虎口向上。頭轉向右,鼻尖與肘尖呈同一方向。圖/雲門教室 弓式掃肘 二、右腳以腳跟為軸,向右旋轉,左腳以腳尖為軸,向後轉開,面向右方,前腳尖與後腳跟剛好在同一條線的兩側。此時,右拳以拳背向前打出,隨即往外、往後延伸,虎口向下。同時,左拳轉出,藉由手臂旋轉,變成虎口向下,甩至額頭高。眼神看到前手的延伸方向。圖/雲弓式掃肘 在第二動的過程中,想像身體有如龍捲風,是從腳先運作,帶動腰胯旋轉,再到肩背、手臂、虎口……做到全身的擰轉。在練習時,第二動可以先練右手,再練左手,慢慢追求全身同時到位,邁向武術所強調的一個「整」字。圖/雲門教室 文/雲門教室 示範/王秋涵老師 想像一下,日常生活中,我們常用眼睛觀望,用雙手操控,用腳前進,意念總是向前,卻很少關照到背後。然而,武術常有從下而上、由後到前的訓練,例如出拳時,不會只有手臂運作,而是要從下而上、由後而前,整個衝擊出來。今天練習的「弓式掃肘」,即是藉由脊椎擰轉做到「力由脊發」,不僅能發揮全身的力量,還可按摩腑臟,刺激穴道與神經。人說習武強身,即為此道。 弓式掃肘 一、想像雙腳踩在一條線上,站成騎馬式。右手彎曲前肘,肘尖往外撐頂,右拳拳心向下;左手臂向左延伸,比肩膀高度略低,左拳虎口向上。頭轉向右,鼻尖與肘尖呈同一方向。 二、右腳以腳跟為軸,向右旋轉,左腳以腳尖為軸,向後轉開,面向右方,前腳尖與後腳跟剛好在同一條線的兩側。此時,右拳以拳背向前打出,隨即往外、往後延伸,虎口向下。同時,左拳轉出,藉由手臂旋轉,變成虎口向下,甩至額頭高。眼神看到前手的延伸方向。 在第二動的過程中,想像身體有如龍捲風,是從腳先運作,帶動腰胯旋轉,再到肩背、手臂、虎口……做到全身的擰轉。在練習時,第二動可以先練右手,再練左手,慢慢追求全身同時到位,邁向武術所強調的一個「整」字。 前一篇文章 甜蜜的負擔 少子高齡新世代 下一篇文章 生活絮語 大家都在看 熱門新聞 01社論--監察院的存廢2024.06.0502回首來時路2024.06.0603PLG總冠軍賽 首戰周日登場2024.06.0704人間音緣 唱進維也納金色大廳2024.06.0505佛光會理事王家培 獲頒海大名譽博士2024.06.0506六堆日 藍染傳承客家硬頸2024.06.0507【詩】藍眼淚 2024.06.0608【悅讀人生】 寧願遺忘2024.06.0709佛光山新馬寺復蔬路跑 4000人齊心愛地球2024.06.0510愛河端午嘉年華 佛光山祥龍獻瑞2024.06.09 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】萬般皆是美【節慶美食】米其林素粽【生活快門】 塞翁失馬【悅讀人生】 寧願遺忘【生活快門】落花亦美【天倫之樂】單車上的祖孫 作者其他文章【律動新生活】釋放肩頸壓力 讓背肌更靈活【律動新生活】左右擰轉,保養脊椎律動新生活 身體萌發迎新春 找回身體的自在節奏律 動 新生活 雙腳動起來 蹲出健康來! 勤練深蹲 維持身體良好機能律動新生活 走路如風 常保行動力 輕鬆轉動 為髖關節解鎖練 身 也練心 拗步劈捶 體會運轉力量