【律動新生活】釋放肩頸壓力 讓背肌更靈活 文與圖/雲門教室 |2019.09.02 語音朗讀 1696觀看次 字級 大 中 小 Step1 圖/雲門教室 Step2 圖/雲門教室 Step3 圖/雲門教室 文/雲門教室 絕大部分的學生以及內勤的上班族,「久坐」已成為必然的生活現象,倘若缺乏固定的走動、伸展,平時也沒有安排運動時間,難免會肩頸僵硬或腰部痠疼。這通常是因為背部肌肉的力量不足,無法支撐上半身和肩頸,導致彎腰駝背、圓肩,或動不動就產生肌肉拉傷的情況。 只是相較於身體其他部位,背部肌肉的鍛鍊較容易被忽略,往往要等它發出痠痛的訊號,才會被察覺。而背肌、肩頸、腰部的動作,又具有「牽一髮而動全身」的效應,所以其中一個部位不舒服,整個背部都會覺得卡卡的。此外,長期駝背甚至會擠壓到呼吸系統,影響呼吸的順暢,容易覺得喘。 有力的背肌,能協助釋放肩頸和腰部的壓力,所以平時別忘了多加鍛鍊背部肌肉,透過活動身體,為肩頸與背部進行深層按摩。 Step1.雙腳穩定向下踩,雙手推牆,保持手肘的彈性,覺察闊背肌收緊。藉由腰與背的有力支撐,讓脊椎如拋物線向後延伸,留意不可過度推腰使勁。 Step2.趴在地面,雙腳稍微分開,手背貼地。肩膀往後旋轉開,胸口上提,看向前方。雙腳靠得愈近,腹部就需要愈用力,注意核心需稍微收緊,才能保護腰部。 Step3.趴在地面,10根手指像彈鋼琴般輕觸點地,肩膀向後旋開,將上半身撐起。注意手肘保持彈性,腹部向內收緊,不用力折腰。 溫馨提醒: 久站、久坐、過度提舉重物,都有可能引起腰痠背痛,再加上長時間低頭使用手機或平板,不知不覺增加了肩頸和背部的壓力。預防痠痛,平時可藉由適度伸展,有意識地去感受背部肌肉的鬆緊,舒緩肌肉壓力。 前一篇文章 【緣起緣滅】 夏日的送行 下一篇文章 【樂享生活】 造訪自然田園 熱門新聞 01社論--監察院的存廢2024.06.0502回首來時路2024.06.0603PLG總冠軍賽 首戰周日登場2024.06.0704人間音緣 唱進維也納金色大廳2024.06.0505佛光會理事王家培 獲頒海大名譽博士2024.06.0506六堆日 藍染傳承客家硬頸2024.06.0507【詩】藍眼淚 2024.06.0608【悅讀人生】 寧願遺忘2024.06.0709愛河端午嘉年華 佛光山祥龍獻瑞2024.06.0910佛光山新馬寺復蔬路跑 4000人齊心愛地球2024.06.05 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】萬般皆是美【節慶美食】米其林素粽【生活快門】 塞翁失馬【悅讀人生】 寧願遺忘【生活快門】落花亦美【天倫之樂】單車上的祖孫 作者其他文章【律動新生活】左右擰轉,保養脊椎律動新生活 身體萌發迎新春 找回身體的自在節奏律 動 新生活 雙腳動起來 蹲出健康來! 勤練深蹲 維持身體良好機能律動新生活 走路如風 常保行動力 輕鬆轉動 為髖關節解鎖練身也練心 由下而上,全身擰旋練 身 也練心 拗步劈捶 體會運轉力量