文與圖／雲門教室 示範／簡愷頤老師

連續刊登一年的武術專欄，以循序漸進、由淺入深的鋪陳，灌溉著武術的觀念與基礎動作。本期要進入最後一式——「獨立式衝捶」。

所謂的獨立式，就是單腳站立，既要單腳站穩，又要出拳，祕訣在哪兒呢？答案就是踩地的那隻腳，不是微調去找平衡感，而是要向下踩得深，意念鑽到地底下，身體自然沉穩。

平常我們都是以騎馬式或弓箭式出拳，身體擁有很高的穩定性。這一次，讓你我接受身體的挑戰，練習在架構上最不穩的打拳招式，做為一整年的學習驗收吧！

獨立式衝捶

1. 雙腳站騎馬式，胯往下落，腳尖朝前方。右手豎肘，保持手肘往下墜，整個右手臂成一圓弧線，左手抱拳在腰際。眼神看右手延伸方向。

2. 騎馬式向右，右腳跟和左腳尖為軸心，向右擰轉成弓箭式。右手收回腰際抱拳，左手由外往內、由上往下畫弧線，蓋掌在胸部延伸高度。

3. 左腳往下踩地，右腳提膝成獨立式，此時左腳不完全打直，保持微微彎曲，右膝提高過腰，右腳掌輕貼左膝蓋。右拳向前擊出，左手在右肩前坐腕立掌。注意肩膀要放鬆，眼神注視右拳延伸方向。

練習武術時，細心的你將會發現，武術招式並不是人體本能的動作，因此才需要建立一個全新的運動模式，依循要點慢慢練習、日日扎根。希望大家在練武的過程，能夠觀照全身，像是打拳時，不只關注前方和左右，還有向上、向下和向後的鍛鍊，才能真正領會「全身是一拳」的武術拳諺。（本專欄結束）