「毒不掃乾淨，留著會生病！」整合醫學先驅林承箕醫師強調，

體內大掃除的「掃毒」工作，一定要趁早，而且要持續不斷，

才會愈來愈容易，健康效果也會愈來愈好。

文／記者陳玲芳

國內接二連三的食安風暴，讓人們體認到身邊的「毒物」無所不在，你我既然無法全然屏除這些毒素，則如何「排毒」、「掃毒」，就成了日常生活中刻不容緩的健康議題。

國內知名心臟內科醫師、整合醫學先驅林承箕醫師表示，欲徹底掃除體內毒素，實際應用包括中醫、功能醫學、生物能信息醫學、自然醫學、順勢醫學（同類療法）等，都是教人以「不吃藥、不打針」的方式進行掃毒，並提供運動、睡眠、經絡、音樂、色彩、花精、花香等DIY輔助方法，達到預防和治療的效果。

調查指出，國人健康惡化的頭號殺手是「不運動」，而不運動的原因，多數人都歸咎於「沒時間」或「不方便」。林醫師說，其實，有太多種運動方法可以掃毒、健身，但為讓大家擺脫藉口、持之以恆，他特別推薦以下五種簡單方便，隨時可做的運動。

坐著運動

挺胸坐著、緩緩呼吸。左腳跟著地，左腳尖提起，接著，右腳尖著地，右腳跟提起，然後交換，左腳尖著地，左腳跟提起，接著，右腳尖提起，右腳跟著地。兩隻腳相反方式，腳跟腳尖輪流提起著地，讓小腿一緊（盡量緊縮）、一鬆，促進血液循環，減少靜脈瘤與靜脈栓塞的發生。

縮肛運動

坐著的時侯，不只可以腳尖運動，還能趁機練習縮肛。上半身坐好，下半身就將肛門會陰的地方用力縮起。剛開始，一秒鐘、兩秒鐘地縮，然後一秒鐘、兩秒鐘的放，縮、放、縮、放、漸漸拉長時間，將縮的時間跟放的時間都愈練愈久，五秒鐘、十秒鐘都可以。

經過練習，循序漸進，每次縮肛運動可以持續三、五分鐘，對於婦科、泌尿道、男性攝護腺和排便困擾，都很有幫助。

甩手功

國術大師李鳳山師父推廣的「平甩功」相當有名，任何時間地點都可練。不花半毛錢，靠甩手就可以甩掉疾病、甩出健康，許多人還甩掉一身肥肉，享受身輕如燕的快樂。如果您還不曾見識過甩手功的威力，現在就讓我們一起來練習。

兩腳分開，與肩同寬，挻胸站直，雙眼平視，由頭而身而腳，逐一放鬆後，雙手打開朝前伸直、平舉，手掌心朝下，與肩同高，然後兩手順勢、不要用力、自然向後甩，然後再朝前甩至與肩平，向後、向前，默數五下，每甩到第五下，雙手甩向身後時，雙膝就微半蹲數兩下，一到五是一個循環，每站直前後甩四下後，第五下半蹲，每天至少甩手三十分鐘。

起初一次做不到三十分鐘，沒關係，可以分成兩次或三次。剛開始甩手，可能沒什麼感覺，甩個三、五分鐘之後，多半覺得手發麻、發脹、氣血不足，覺得有一種堵住的感覺，但是繼續甩，甩久了，會慢慢發熱、出汗。有人上頭嗝氣、下頭放屁、腸子咕咕叫，覺得腹部舒暢。

每甩五下就蹲一次，蹲下去時數一、二，膝蓋就彈了一兩下，可以將上身帶動的血液循環加速進入下半身。

蘿蔔蹲

蘿蔔蹲也是隨時隨地可做的簡易運動。

眼睛看前，人站直，兩腳分開，然後完全蹲下。蹲下時，腳底板完全貼地，腳跟不可提起，手放在兩腿中間，甚至摸到地上。蹲穩了，再站起來。動作盡量和緩。站時吸氣、蹲下時吐氣。每次站穩再蹲、蹲穩再站，最好能夠練到一口氣連續「站、蹲、站、蹲」二十至五十下。視個人膝關節狀態，與體能狀況而調整。

行動較不方便的老人家，無法進行複雜的動作，建議扶著桌子、牆壁或是窗戶，總之是不會滑動的東西，就地練習原地踏步，盡可能將大腿抬起，膝蓋與桌面、窗框同高，即使是這樣簡單的動作，一樣能達到運動的效果。

快走

五分鐘伸展暖身後，先三至五分鐘緩步轉身後，開始抬頭挺胸、昂首闊步，手臂打直、前後晃動，大步向前走，跨距約為腳長的一倍半。一分鐘約可走一百到一百二十步，快走三十分鐘，大約一個小時走五至六公里，一星期最好走五到六次。

快走是比游泳、打球還容易做到的運動，也是醫生推薦的運動。快走運動八大好處：一、減少心臟疾病。二、降低中風機率。三、保持體重。四、減輕體重。五、預防糖尿病。六、減少骨質疏鬆。七、減少憂鬱症發作。八、降低罹癌風險。