腰痛常見原因有以下幾點：

‧懷孕過程，體重增加太快，身體重心改變。

‧生活壓力過大、常熬夜、姿勢長期不良或提重物引起。

‧轉移痛如咳嗽、消化性潰瘍等。

‧長期依賴止痛藥物。

‧緊張焦慮使肌肉長期無法放鬆。

‧肌肉或韌帶受傷。

‧腰椎骨骼病變，如退化性關節炎、椎間盤突出，常在濕冷天或勞累時加重，但活動後可減緩。

‧結構異常，如脊椎側彎、骨質疏鬆、壓迫性骨折、或外傷引起。

‧急性腰扭傷，常見單側腰痛不適。

‧腎結石、急性腎炎等泌尿道疾病。

‧隨年齡增長，腰椎神經的壓迫症。

調整方法如下：

‧控制體重，從飲食生活調整與減少生冷飲食接觸。

‧每日早晨起床後，要先活動腰部，多做收縮腹肌、伸展腰肌的運動。

‧避免久坐或維持固定的姿勢太久與提重物。

‧骨骼病變需搭配復健運動治療。

‧適度泡溫水或熱敷改善腰部血液循環。

‧充足睡眠休息，放鬆心情，床不要太軟。

‧時時抬頭挺胸、坐姿端正，背部緊靠椅背，使腰部肌肉得到放鬆和休息；時而向後伸腰預防腰疼、蹲下取物減少腰部彎曲。

‧側睡或膝下墊枕頭改善。

‧搭配簡單復健，如鼻碰膝運動、手碰指運動

‧搭配氣功養生、按摩紓緩、八段錦、藥物與拔罐都會有改善。

‧不要迅速起立；站起來時，要用手扶著桌子。

‧少穿高跟鞋，懷孕可用束腰支撐身體。

常用穴位（見下圖）

一、委中：位於膝彎膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌腱間凹陷處。有泄熱、舒筋、利腰腿的功用。二、腎俞：位於腰部第二腰椎棘突下（命門）旁開一點五寸處，約與肋弓緣下端相平。有益腎氣、利腰脊、聰耳目的功用。三、阿是穴：位於腰部局部的壓痛點處。

中醫辨證論治常用的方劑

濕熱型：怕熱覺腰沉重者，可用二妙散清熱利濕。寒濕型：常見面色白天冷加重者，可用五積散去寒行濕。腎陽虛型：常腿膝無力、面白肢冷者可用右歸丸溫補腎陽。瘀血型：腰痛有定處，身痛拒按者，可用身痛逐瘀湯活血化瘀。

中藥處方：偏溫陽止痛可用杜仲、艾葉等；偏活血化瘀可用澤蘭、紅花等；偏理氣止痛可木香、香附等。

門診中許多腰痛所困擾的患者接受過中醫及復健治療後，搭配生活習慣方式的調整與針灸，大都得到明顯成效。

（作者為常生中醫診所醫師）