◆動作三

選擇一個舒服的站立方式（離開椅子），雙腳稍微分開，雙手自然垂在身體兩側，然後慢慢將手向後往上提，在你覺得舒服的狀態下，提得越高越好。注意不要讓肌肉拉得太緊！吸一口氣，慢慢吐氣回到開始的姿勢。



◆動作四

很輕鬆的坐在椅子上，腳掌略為離地，然後慢慢的提起你的雙腿，拉直腳跟、腳尖向上數二十下，接著再將腳尖壓低向下數二十下。最後輕輕的把雙腳放回地面。


◆動作五

做這個運動時，雙手必須各握一個豆子罐頭（或類似的重物），之後再逐漸增加罐頭的重量，你也可以到運動用品店選購不同重量的啞鈴。首先讓你的腳穩穩踏在地板上，雙腿略為分開，雙手各握一個重物，手臂垂在身體的兩側。頭跟背部維持挺直，然後慢慢降低你的臀部，呈半蹲姿勢。


如果你做不到的話，沒關係，維持在你覺得舒服的位置就好，重複練習這個運動可以增加你的柔軟度。只要保持骨盆高度，數到十，吸氣，然後吐氣，同時慢慢回到開始的位置，記住頭跟背部要維持挺直。

說明：以上動作請重複十次，並在覺得舒適的狀態下增加重複次數。