【本報台北訊】一項調查顯示，百分之六十四國人不知道只補充鈣片無法預防骨質疏鬆症；而在服用鈣片的民眾當中，仍有三成罹患骨質疏鬆症。醫師表示，國人不愛曬太陽，或常為減重，每日攝取熱量不足，不僅骨質易流失，肌力也較差，萬一跌倒容易發生骨折。

中華民國骨質疏鬆症學會最近針對四十歲以上國人，進行「保骨觀念調查」，發現有三成的國人有固定服用鈣片的習慣，但只有百分之三十六知道預防骨質疏鬆症光吃鈣片還不夠。學會秘書長黃兆山表示，除了鈣質之外，維生素D會影響鈣質在體內的吸收代謝，而且完整的保骨營養素更應均衡攝取蛋白質、熱量。

不過不少民眾對熱量斤斤計較，過度減重，身體質量指數（BMI）過低，也會提高骨鬆罹病率。黃兆山說，曾有一位女病患，嚴格控制攝取熱量，幾乎只吃蔬菜，瘦到只剩三十多公斤，不僅後來出現厭食症狀，而且出現低骨密，骨質比同齡婦女少百分之二十。

因此，要保骨本，除了每天應攝取一千兩百毫克的鈣質，也要多攝取核果、豆類、穀類。男性每天建議攝取兩千大卡、女性勿低於一千六百大卡熱量，並且多曬太陽，獲取人體所需的維生素D。

黃兆山也說，平常要保有肌力，每周運動三次，如爬山、跑步都可增加肌力，維持較佳的平衡感，減少跌倒後發生骨折的機率。