【記者陳玲芳台北報導】你是不是常常覺得肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至手麻腳麻？看過許多醫師、做過推拿針灸，卻總是反覆發作？小心長時間滑手機、久坐打電腦、翹腳坐姿等「NG姿勢」，正在悄悄「謀殺」你的脊椎！

欣悅中醫診所中醫師賴俊宏提醒，真正的元凶，往往不是老化或勞損，而是日常生活中無意識的「NG姿勢」！中醫強調「痛則不通，通則不痛」，若姿勢不良導致氣血受阻，便容易出現痠、麻、脹、痛等不適。

中醫師賴俊宏指出，低頭滑手機、久坐駝背、翹腳盤腿、側躺看手機或枕頭高度不當，這些看似習慣的小動作，卻是身體痠痛的幕後黑手。

長期低頭會讓肝氣鬱結、經絡受阻，造成肩頸僵硬、手臂麻木；久坐駝背傷脾，使氣血不足、筋骨失養，進而引發慢性背痛或腰肌勞損；長期翹腳則導致骨盆歪斜、下肢氣血不通，容易出現坐骨神經痛、腿麻沉重等問題。

長期側躺看手機

影響頸椎曲線

許多人習慣側躺滑手機或趴睡，長期下來會影響頸椎曲線，甚至造成頭暈、視力疲勞與睡眠品質下降。枕頭太高或太低，也會壓迫頸部經絡，使血液循環不良，出現落枕與肩頸痠痛。

針對姿勢性痠痛，中醫講求「治本」與「調氣血」。賴俊宏表示，臨床常從三大方向著手：第一，疏通經絡、活血止痛。透過針灸、拔罐、刮痧等方式，刺激肩井、風池、腰俞等常見痠痛穴位，幫助氣血流通、放鬆肌肉。這類治療能改善氣滯血瘀狀態，減輕疼痛與緊繃。

第二，補氣血、養筋骨。若體質偏虛，容易疲倦或痠痛久治不癒，建議搭配杜仲、當歸、川芎、黃耆等中藥，強化筋骨、滋養氣血，使身體更有修復力。第三，穴位保健，自我調理。

賴俊宏建議民眾，可在日常中自行按壓穴位：肩頸痠可壓肩井、風池；腰痛可熱敷腎俞、腰陽關；腿麻可刺激足三里、陽陵泉，皆有助氣血循環、緩解不適。

太極、核心運動  

強化肌肉支撐力

「痠痛預防，其實藏在生活細節裡。」賴俊宏強調，改變姿勢與作息，才是避免痠痛復發的根本之道：

一、姿勢要對，身體才不累。坐著時應挺胸收腹、雙腳平放，避免翹腳；電腦螢幕與眼睛保持平行，減少低頭時間。可選用人體工學椅與支撐性佳的靠背，減輕脊椎壓力。

二、動一動，別當久坐族。長時間靜止會讓氣血滯留，建議每隔三十至四十分鐘起身活動、伸展四肢。平時可從事太極、瑜伽或核心運動，強化肌肉支撐力，預防筋骨勞損。

三、睡得好，也要睡得對。選擇高度適中的枕頭，讓頸椎保持自然弧度；避免趴睡與側躺滑手機，改為平躺入睡，有助放鬆脊椎與神經系統。