【記者陳玲芳專題報導】今年節氣「大雪」（7日）將至，兩位中醫師共同提醒：冬季是「閉藏、護陽」與「預防流感」的關鍵時節。同時指出，冬季養生重點在「順天時、護陽氣、增免疫」，讓身體在寒冬「穩定內守、生機內蓄」。

亞灣馬光中醫診所藍涵鐘醫師強調，應順應節氣、避寒護腎，透過泡腳與溫敷提升陽氣、增強免疫；睿鳴堂中醫診所吳宛容醫師則指出，溼冷季節正是流感高峰，需強化免疫力、及早就醫、並以茶飲與穴位保健，扶正祛邪。

冬三月 早臥晚起

中醫認為人體陰陽與四時節律息息相關。藍涵鐘醫師指出，冬季陰寒漸盛，人體氣血亦呈向內收斂狀態，因此，起居宜早睡晚起、減少外在耗散。

《素問》提出「冬三月，早臥晚起」，提醒人們冬天應增加休息、避免過度操勞。若未順應節氣，來春易出現疲倦、免疫降低與虛熱等問題，形成「冬不藏、春則病」的惡性循環。

大雪節氣象徵陰氣極盛、天氣轉冷，是冬至前的關鍵節點。寒邪具「收引、凝滯」特性，易造成手腳冰冷、關節僵硬、胃寒脹氣與女性經痛。

藍涵鐘醫師提醒，寒邪一旦深入臟腑，可能導致腎陽不足或脾胃虛寒，使怕冷、疲憊、代謝低下等症狀更加明顯。此時保暖尤重要，特別是頸部、腰腹與足部，更需避免「風寒直中」。

冬令養生重點在「藏」與「溫」。飲食方面，可多食薑、黑豆、山藥、桂圓等溫補食材；盡量少吃冰品、生冷與寒性蔬果。

運動方面則宜緩不宜急，如散步、太極、伸展等，不宜大汗淋漓，以免陽氣外洩。心神亦需安定，可透過泡茶、閱讀、靜坐等方式調養情志，使身心同步進入冬藏狀態。

藍涵鐘醫師強調：「冬藏得宜者，春能自發。」冬季調氣養精，就是為來年儲備能量。

運動 宜緩不宜急

想在溼冷天氣裡快速提振暖意，藍涵鐘醫師推薦三種簡單有效的方式：

泡腳暖腎──每日睡前泡腳15至20分鐘，可加入乾薑、艾葉、吳茱萸等藥材，促進血循、改善畏寒。溫敷暖腹腰──可使用暖暖包熱敷於關元穴、腎俞穴與足三里，有助補腎固陽、改善腰痠經痛。熱飲溫中──以生薑、桂心、枸杞、蓮子等煮成熱湯或甜飲，可溫中祛寒、滋補氣血，是冬天暖胃良方。

吳宛容醫師指出，台灣屬溼冷亞熱帶環境，冬季是流感傳播最旺季節。

流感常見的肌肉痠痛與疲倦，在中醫屬溼邪與氣虛夾雜；高燒則多為風熱上炎。中醫治療強調「順應病程」，適度協助身體排汗降溫，並補氣補血，以提升免疫力，同時祛除溼邪，改善痠痛。