【記者陳玲芳台北報導】今年國曆10月8日節氣寒露，天氣轉寒、晝夜溫差大，中醫師提醒「寒露腳不露」，保暖為首要重點。迪化馬光中醫診所魏士晉、忠孝明悅中醫林雅瑩及翰鳴堂中醫賴睿昕一致指出，此時人體陽氣漸收、陰氣漸盛，若不注意保暖與潤燥調理，容易引發感冒、氣喘、皮膚乾癢及關節痠痛等秋冬常見問題。想在節氣交替時維持健康，應從「防寒氣、潤肺膚、養氣血、護關節」4大方向著手。

魏士晉醫師表示，寒露是秋季第5個節氣，意為「露氣寒冷，將欲凝結」，象徵天氣由涼轉冷。民間俗諺「白露身不露，寒露腳不露」，提醒人們要防止寒氣自下侵入，尤其長者與心血管疾病患者，應避免赤腳踩地，或穿著單薄。

保頸暖身晒太陽  護呼吸道

他指出，寒露後氣溫下降、空氣乾燥，呼吸道疾病患者明顯增加。日常養生可從4個層面著手：1、保頸暖身：早晚出門可戴圍巾防風寒。2、多晒太陽：傍晚4至6點背對陽光，可暢通膀胱經、減緩鼻過敏與哮喘。

3、潤肺茶飲：以百合、麥門冬、生甘草、桔梗、玄參煮茶潤肺止咳。4、穴位保健：熱敷或按壓大椎、合谷、足三里穴，可提升免疫力。

林雅瑩醫師指出，寒露是秋分後首度顯現「寒意」的節氣，氣候由「白露」的清涼漸轉為寒冷，晝夜溫差更大。此時「燥邪」盛行，人體容易出現皮膚乾癢、喉嚨乾、咳嗽等秋燥症狀。

飲食調理多蔬果 養肺潤膚

她強調，寒露時節也是異位性皮膚炎、慢性溼疹的好發期。氣溫降低、溼度下降，使皮膚油脂分泌減少、屏障功能受損。中醫認為「肺主皮毛」，若肺氣虛弱，皮膚就容易乾裂發癢。因此，改善秋燥應「內養肺氣、外潤皮膚」。

日常保養建議：1、勤擦乳液：洗澡後立即保溼，早晨需再補擦。2、飲食調理：多吃富含維生素C與B群的新鮮蔬果、含膠質的木耳、燕窩等；並減少辛辣、油炸食物，以防耗氣傷陰。3、養肺潤膚：當季蔬菜如芥藍、甘藍、白菜可清熱去火；竹筍、蓮藕、銀耳則有滋陰養血之效。

林雅瑩提醒，秋燥易由皮膚「外入」損傷肺氣，應兼顧「外潤與內養」，維持肺氣宣發功能，才能皮膚光潤、呼吸順暢。

賴睿昕醫師指出，節氣寒露氣溫驟降，女性最容易受到「下半身受寒」影響，導致經痛、腹冷、月經不順。足部有3條陰經（肝、脾、腎）循行，皆與生殖系統相關，因此「腳暖則身暖、宮暖則氣順」。

她建議女性可利用芳香精油調理氣血：玫瑰精油：溫養子宮、安定情緒。快樂鼠尾草：促進荷爾蒙平衡、緩解經前不適。肉桂葉精油：強力暖宮，稀釋後塗抹腹部或足底最有效。此外，可於睡前足浴加3滴薑或玫瑰精油，有助氣血循環。

寒露節氣風寒溼氣漸盛，長者常因陽氣不足而出現筋骨僵硬、關節痠痛等問題。賴睿昕指出，年紀愈長，氣血循環愈慢，舊傷容易在天氣轉冷時復發，若能結合保暖與芳療按摩，不僅可減少疼，亦能改善睡眠、放鬆心氣。