文／楊慧莉

近年來，肌少症和其所引發的健康問題愈來愈受到關切。婦產科醫師海梅‧西曼對此深有同感，最重要的是她發現防止肌少症最好的方法，並帶領世人走出迷障，邁向健康之路……

經驗之談
增肌強身抗衰老

海梅‧西曼（Jaime Seeman）是通過董事會認證的婦產科醫師。除了執業外，她也熱中健身、預防醫學和營養學，並著有健康養生暢銷書《Hard To Kill》。此外，她還贏得二○二○年內布拉斯加州夫人頭銜，並與巨石強森一起出現在美國體育競技真人秀節目《泰坦運動會》（Titan games）中，還是三個女兒的媽。

婦女健康應擺第一

從醫之路，西曼主要是受到母親的影響。她的母親是一名護士，後來轉到醫療行政單位。母親曾對她說，如果有機會重新選擇，她想要當一名醫師。於是，西曼便懸壺濟世，幫母親圓夢。

西曼的專業和興趣主要在婦女健康和更年期的調養。她不僅知「道」，也身體力行好的健康習慣，當病患的楷模。舉例而言，她每天早起，照顧家人之餘，一定會在出門就醫前做運動，也一定會吃營養。她明白太多用來忽略營養和健身的藉口，而她拒絕每天只是努力的活著。她志在讓自己身強體健，活得更好。

另外，西曼也認知到，身為家長，必須將自己的健康放在優先位置，才有精力和彈性照顧他人，「婦女別再把自己放在最後順位，這點很重要。」而身為醫師，她的目標是協助病患（主要是婦女）活出更健康的生活，免於長期臥床和過多的醫療，讓她們活出喜悅和價值。

西曼以過來人之姿表示，「當我把自己放在第一，吃營養高的食物、運動、看重睡眠、找到修復的方法，並減輕自己的壓力，我就能成為一個更好的媽媽、妻子、醫師和人。」

兒時混淆的審美觀

西曼對健康的認知並非與生俱來，而是經過一番波折。當她還是小女孩時就熱愛運動，也喜歡塗指甲油，穿著母親的高跟鞋在家附近閒晃。打從一開始，她就活在一個很反差的世界，對於女生該不該做什麼，以及該有如何的樣貌，有著彼此衝突的想法。然而，到了高二時出現了轉捩點。

西曼的母親帶她到模特兒經紀公司試鏡。事後，她不記得自己當時有多緊張，或穿了什麼衣服，但她永遠記得第二天早上的感受。當時，她正要走去學校，就接到一通電話，對方要以「大尺碼模特兒」的身分簽下她。

如今回想此事，她深感，如果能夠重來，她要告訴十六歲的自己，就一如她母親當時對她說的話，「你生來就是要迎接更大、更好的事物。」

然而，她當時回絕了經紀公司的提議。後來，她兩次打進國家大學體育協會的壘球隊，還當上舉重運動員。她很喜歡待在健身房，也很愛把玩身邊的重物，但最愛的是身體健康帶給她的自信。

不過，西曼內心深處有個聲音不時會跑出來，告訴她，自己是個大隻佬，聽起來就像那個經紀人的聲音。每當這個聲音響起，她就瞬間變得不自信。尤其是他們當時只有《柯夢波丹》這樣的婦女時尚雜誌，對於「美」有一定的標準，「那些封面女郎都沒有肌肉，老實說，都很脆弱，不太健康，但對全世界的人來說，她們很漂亮，是偶像。我還是小女生時，就被那種雜誌框住自己該有的長相和對自己的看法。」

婦女健康三大威脅

而今當上醫師且見多識廣後，西曼覺得社會的審美觀就是問題所在，即便像舉重這樣的事有很多健康好處，文化和社會迷思仍存在著對女性的刻板印象，認為婦女該不該做什麼。她相信，如果我們可以創造一種新文化，將焦點從審美轉向健康上，不只婦女的健康，每個人的健康都能獲得改善。

不過，西曼當時並沒有這樣的智慧。如今想來，她希望大學後能繼續在健身房鍛鍊，在往後的家庭生活和充滿壓力的事業中吃得很營養。實際狀況是，她上了醫學院，完成住院醫師訓練後，她結婚並生了三個小孩。一天，她醒來，開始面對相同的新陳代謝疾病，這是她平時協助病患處理的問題。她看到這個問題，也感受到了。但她告訴自己，等有空時再好好處理，一如她後來發現「我們很多人都會讓自己相信我們還有很多時間」。

而今，美國衛生福利部疾病管制署（CDC）指出，婦女性命的前三大威脅是心臟病、癌症和中風。西曼根據自己的專業表示，這些疾病的主要原因是新陳代謝出了問題，而即便現代人高油脂、高碳水化合物、高度加工的飲食推波助瀾，但婦女其實可以做一件事，大大降低死亡風險，那就是增強肌肉，只是許多婦女終其一生都未做到。

消除路障
破解舉重三迷思

婦產科醫師西曼進一步探究為何婦女不去增強自己肌肉的原因。她發現，原因出在三個主要迷思持續發揮效用，阻止婦女去做有益自己的事。

鍛鍊不會變肌肉男

迷思一：如果我們練舉重，就會變成大隻佬。

西曼發現，許多婦女會覺得舉起二十磅重的啞鈴，就會看起來像主演電影《魔鬼終結者》的肌肉男阿諾‧史瓦辛格。對此，她釐清，要變成那種樣貌，需歷經多年的認真訓練，還有打類固醇。如果你環顧健身房，就會發現要變成像綠巨人浩克那樣的身材還挺困難的，甚至對多數男人也是如此。

西曼進一步說明，我們每個人的肌肉大小和樣貌取決於固定的基因潛能；除此之外，會花上多年的認真訓練和一以貫之的努力，才能建立和維持精瘦組織；而女人跟男人一樣，也有相仿的肌力潛能，卻也會發生易受與年齡相關的肌肉流失，即所謂的「肌少症」。

西曼根據自己的專業表示，女性過了四十歲後，平均而言，會失去約一個百分比的肌肉量，而隨著這些與年齡有關的體能下滑，我們變得虛弱、脆弱，所有慢性疾病的風險就上升了。「有個研究指出，花愈多時間和努力去做阻力訓練的女性，身體組成就愈好。」

阻力訓練有其必要

迷思二：舉重對我們的身體來說，好難或太難。因此，女性一旦決定運動，常會選擇鍛鍊心肺耐力的運動器材。

對此，西曼澄清，阻力訓練隨時都可上手。沒人會在去健身房的第一天，就做五百磅的深蹲。阻力訓練是關於今天比昨天更強壯。

此外，比起男性，女性的身體有些優勢，可以製造更多的雌激素，這讓女性不會太快疲憊，復原得也比較快。而這點也代表在重訓時可以承受更大的強度，而不會過度訓練。

迷思三：舉重適用於男孩，有氧運動適用於女孩。

西曼指出，這種迷思在進健身房就可一眼看出：置放跑步機、滑步機、踏步機的偌大房間都是女性的身影。她提醒，阻力訓練正是唯一能抵銷骨骼肌重、體力和體能隨著年齡下滑的非藥物干預，而這是跑步機無法代勞的。

西曼認為，健身房文化中的男性偏見隨處可見，該是時候改變了。她表示，所有人都有肌肉，肌肉讓我們健康，有助對抗女性三大頭號殺手。阻力訓練真的隨時都可上手。

現在就開始練舉重

西曼也點出一種錯覺，好似我們都需要華麗的機械器材或啞鈴之類的訓練，才能練出肌肉。然而，在二○二一年的一個研究中，有一群六十五歲以上的婦女接受檢測。她們每周接受三次的徒手訓練和阻力帶訓練，總共進行了十六周。結果，這些婦女的體力、功能性健身、握力和步速上都大有提升。

換句話說，肌力的訓練不拘一格，可以舉重、提雜貨、抬起小孩，或是從徒手訓練開始。身為醫師，西曼自認其職責所在就是確保婦女活得健康而長壽，方法就是藉由增強和維持她們的肌力。

二十九歲時，西曼頓失最要好的朋友，這讓她了解自身健康問題的急迫性。當時，她站在那裡，面對生命的有限。她很虛弱、也很疲憊，而她也失去大學後就不再重視的肌肉。她知道自己必須回到健身房，再次重訓。在她重拾健康後的兩年，她上《泰坦運動會》節目跟生活中真正的英雄較勁。同年，又參加美國夫人選美比賽。她做這兩件事是為了粉碎文化中的刻板印象，那便是練肌肉是男人的專利。

因此，西曼建議世人現在就開始練舉重，「沒有人能為你代勞。你的老年將會感謝你，如果你現在有些年紀，也為時不晚。這跟審美無關，跟健康有關。身強體健的女人一定是健康的女人。」