【記者陳玲芳台北報導】運動後吃錯，燃脂效果恐白費！根據營養師平台「Cofit我的專屬營養師」觀察，許多人雖有運動習慣，體重卻難下降，甚至上升。原因除肌肉量增加或壓力荷爾蒙影響外，多數是「吃錯」食物，降低代謝效率。

Cofit總營養師張宜婷指出，運動後容易產生補償心態，覺得辛苦流汗可多吃，結果熱量超標。尤其當運動被視為負擔或熱量消耗被高估時，更易攝取高熱量食物，抵銷「燃脂」效果。

張宜婷強調，運動與飲食相輔相成，「亂吃」恐讓努力白費。掌握「動吃動」3原則，可突破停滯期，達成減脂目標：

1.運動前吃對，穩定能量：運動前1至2小時，攝取中低GI慢碳與少量蛋白質，如香蕉搭配無糖豆漿，或燕麥片加水煮蛋，穩定血糖，提升續航力。

2.運動後補對，修復肌肉：運動後30分鐘至2小時為肌肉修復關鍵期，建議攝取高GI碳水與蛋白質，如烤地瓜搭配豆類，或吐司加煎蛋，促進養分吸收與肌肉建構。

3.想吃鹹先補鉀，減少誤食：流汗導致電解質流失，易誤以為想吃鹹食。應補充含鉀食物，如香蕉、奇異果、椰子水或生菜沙拉，減少對高油鹹食的渴望。