【本報新北訊】根據調查，台灣超過7成上班族每天坐超過6小時，尤以辦公室族群如金融、科技與行政從業人員最為明顯。久坐除了對腰椎造成壓力，還可能提高心血管疾病、癌症及糖尿病等慢性病風險。耕莘醫院安康院區復健科醫師陳佩岑指出，脊椎長期負荷不當，嚴重者甚至需手術治療，影響生活品質與家庭經濟。因此，學習正確坐姿與養成間歇活動習慣，對健康維持格外重要。

椎間盤長時間受壓，可能導致行動困難

當核心無法有效穩定脊椎，椎間盤受壓時間一長，容易出現突出而壓迫神經，造成下背痛與下肢麻木、無力，進一步可能演變成慢性疼痛或行動困難。

累積多年、症狀出現，需長時間復健

許多民眾習慣性彎腰駝背、翹腳、身體歪斜，陳佩岑醫師提醒，這些錯誤的姿勢會讓骨盆傾斜，導致肌肉不平衡、慢性痠痛，甚至造成脊椎滑脫、骨刺形成。部分患者還會出現肩頸僵硬、偏頭痛及手腳麻木等狀況。

脊椎有依靠、肩膀放輕鬆、雙腳平放地

上班族在坐時應讓背部完整貼靠椅背，讓脊椎有良好支撐；髖關節、膝關節及手肘保持約90度彎曲，雙腳平穩踩地或踩踏墊，肩膀自然下垂、手肘放鬆，有助減少肩頸肌肉緊繃。

螢幕中央略低於視線，避免拉扯頸部

電腦螢幕與滑鼠擺放位置也攸關上半身負擔。螢幕應置於正前方，距離眼睛約50至70公分，螢幕中央略低於視線15至20度。滑鼠與鍵盤建議與手肘齊高，前臂自然平放桌面，減少滑鼠手、肩頸痠痛風險。

筆電外接鍵盤最佳，至少應墊高螢幕

使用筆電工作的族群，若條件允許，可外接鍵盤、滑鼠與獨立螢幕，筆電本體則可墊高至視線適當高度。若無法外接設備，也可利用簡易筆電支架或書本墊高螢幕，配合外接滑鼠鍵盤，減輕頸肩負擔。

小靠墊或毛巾捲，善用小工具改善坐姿

辦公室若無法提供專業人體工學椅，可在腰部後方放置小型靠墊或毛巾捲，強化腰椎支撐；腳底則可放置穩定腳踏墊，幫助雙腳自然平放、骨盆穩定。