【本報台北訊】睡眠不只影響精神，也與心臟健康密切相關。研究顯示，長期睡眠品質不佳，例如失眠或睡眠呼吸中止症，可能與較高的心血管疾病風險以及較短的壽命有關。

專家指出，每晚穩定睡眠約7至8小時，是維持良好心臟健康的重要指標。雖然睡眠如何直接影響冠狀動脈仍在研究中，但醫學界已發現，睡眠不足與多項心血管危險因子密切相關。

大多數成年人每晚睡眠7至8小時，被認為是較理想的睡眠長度。不過現實情況卻不容易達到。

根據美國國家睡眠基金會的調查，約35%的美國人表示自己的睡眠品質不佳或僅屬普通，而約63%的人坦言平日睡眠不足，平均每晚只睡約6小時55分鐘。

美國心臟外科醫生A•馬克•吉利諾夫醫學博士建議，應盡量尊重身體對睡眠的需求，讓自己每晚獲得足夠休息。

睡眠不足可能增加多種健康風險，研究發現，若每晚睡眠少於6小時，心血管疾病風險通常較高，並可能伴隨以下健康問題：血壓升高、血糖增加、身體慢性發炎、體重增加與肥胖。

每晚少睡1小時

動脈鈣化風險增33%

研究人員也發現，睡眠不足與冠狀動脈鈣化有關。當鈣質在動脈壁堆積時，可能形成斑塊並增加心肌梗塞的風險。

研究指出，每晚睡眠時間若減少1小時，動脈鈣化風險可能增加約33%。而每晚睡眠少於6小時的人，出現動脈變化的風險最高。

此外，睡眠不足還可能影響體內調節食欲的荷爾蒙。當睡眠不夠時，促進食欲的飢餓素（ghrelin）會上升，而抑制食欲的瘦體素（leptin）則會下降，進而增加吃高糖、高熱量食物的傾向，導致體重增加。

值得注意的是，睡眠時間過長也可能與健康風險相關。研究顯示，每晚睡眠超過9小時的人，心血管疾病風險同樣可能增加。

不過專家指出，部分情況可能是因為身體本身已有健康問題，才需要更長時間休息。

白天規律運動

睡前別喝咖啡因飲料

想要維持良好的睡眠習慣並保護心臟健康，專家建議可以從以下幾個生活習慣開始：睡前避免飲用含咖啡因飲料、避免酒精攝取；白天規律運動、睡前至少30分鐘避免使用手機、電腦或電視；若白天容易疲倦或有嚴重打呼情形，應評估是否有睡眠呼吸中止症。

良好的睡眠不僅能讓身體恢復活力，也有助維持心血管健康。建立規律且充足睡眠習慣，是守護健康的重要一步。