【記者陳玲芳台北報導】近年來路跑盛行，不少人以為跑步愈快、愈久愈好，心臟科醫師施奕仲，特別以「過來人」經驗提醒民眾，「為求鍛練而過度使用身體，其實並不健康！」雖然挑戰運動極限極具吸引力，但健康安全仍是運動的基本原則。

「慢跑」是一種頗具效率的有氧型運動。但馬拉松選手心跳停止及籃球員猝死意外時有所聞，令人怵目驚心。了解運動「極限」與「風險」，才是保障運動平安健康的不二法門。

聯安預防醫學機構心臟血管內科主任施奕仲醫師表示，「每個人的運動極限不同，對於促進健康而言，並非挑戰巔峰就是最好。」關於運動強度，有個簡易的評估公式為「最大心跳率 = 220–年齡」。

以50歲的人而言，其最大心跳率應為170左右。若當事人運動時的心率達到最大心跳率的65%～75%，對他而言是中強度運動。75%～95%則進入高強度運動。如果跑步時已達到170最大心跳率，一般而言，此時對身體來說已是極大負擔，建議就不該持續加速跑步，以避免引起嘔吐、頭暈，甚至突然誘發致命性的心律不整等相關心血管病況。

而透過「進階運動心電圖」檢測，可了解運動過程中的心臟反應，包括心率變化等。個別化「體適能」評估也很重要，有些人跑步1、2分鐘，心率上升馬上超過最大心率的85%，有些人則可以持續跑步30分鐘以上，心率依舊維持在75%以內。

施奕仲提醒，有氧運動超過30分鐘，有助於提高身體代謝率，增加卡路里消耗量，提高健康效益，「但若超過2小時，則可能由於運動過量，反而對肌肉、關節及心血管系統造成太大負擔，過猶不及。」