【記者陳玲芳台北報導】「真不想上班！」「想到上班，完全提不起勁！」隨著春節假期結束，許多人開始面臨所謂的「收假症候群」，你若出現焦慮、疲勞、睡眠障礙、頭痛、食欲不振以及注意力難以集中等，就要當心留意。對此，醫師提供「收假收心6撇步」，幫助民眾順利度過無心上班的窘境。

嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家指出，「收假症候群」是一種普遍的身心反應，表現為回歸工作崗位或日常生活節奏時，出現身心「違和」的不適感。她提供克服收假症候群的六個收心撇步，讓大家的工作與生活，都能順利回歸正軌。

放假前即規畫復工後的第一周工作計畫，可減輕壓力，幫助自己有條不紊地開展工作。圖／pexels

收假收心6撇步

1. 提前調整作息：在假期結束前幾天，逐漸調整睡眠和醒來的時間，讓身體適應正常的作息節律。

2. 制定工作計畫：放假前即規畫復工後的第一周工作計畫，可減輕壓力，幫助自己有條不紊地開展工作。

3. 逐步過渡：首個工作日，可安排較輕鬆的任務，避免一開始就承受過重的工作壓力。

首個工作日，可安排較輕鬆的任務，避免一開始就承受過重的工作壓力。圖／pexels

4. 保持積極心態：保持正面積極態度，與同事互相打氣，迎接嶄新的一年、全新的開始。努力工作，期待「下一個假期」來臨。

5. 健康飲食與運動：維持均衡飲食，並進行適量運動，幫助身體恢復活力。

6. 適當放鬆與休閒：日復一日的工作之餘，安排一些休閒放鬆的活動，如閱讀、散步或與家人朋友聚會，維持生活與工作之間的平衡。

心理建設迎接挑戰

透過「收假收心」策略，不僅有助於減少假期結束後的身心不適，還能提高工作效率和生活質量。回歸工作前，應進行「心理建設」，重新認可工作的價值，與個人在工作中創造的成就。

保持正面積極態度，與同事互相打氣，迎接嶄新的一年、全新的開始。圖／pexels

陳可家特別強調，平衡工作與生活對每個人的重要性，建議民眾避免工時過長與過勞，下班後應給予自身充分休息和恢復的時間。如果收假後超過一周，仍感到「收心」困難，不妨尋求職場前輩或心理諮商專家協助。

她說，收假症候群只是一種暫時性的調整過程，透過適當的策略和良好的心態，大都能夠快速適應工作節奏，迎接新一年的挑戰與機遇。