【記者陳玲芳台北報導】退休後的生活轉變，以及身體功能退化與無價值感，是影響老年心理健康的關鍵因素。一項2021年發表於《老化臨床與實驗研究》期刊的研究顯示，更高的自我接受度，與更多的憂鬱症狀，呈現「負相關」，並且與更高的生活滿意度，呈現「正相關」。專家強調，唯有在退休前先「調整心態」，才可預防老年憂鬱症。

董氏基金會與寶佳公益慈善基金會合作推廣老年心理健康促進方案，出版《退休後，我會去找你》書籍及「接納，心不受限」老年憂鬱防治宣導影片。今(1)日舉辦記者會，呼籲民眾累積自己的退休「復原力」，練習從日常生活的大小事肯定自我，用適合自己的方式，實踐樂齡生活、掌握退休主控權。

情緒低落 逾2周是警訊

根據內政部截至今年六月底的統計，台灣地區 65 歲以上的老年人有418萬8千多人，而世界衛生組織 2015 年公布老年人口罹患憂鬱症比例約占7%，推算下來，大約有29萬3千多人罹患程度不同的老年憂鬱症，但就診率僅有 1.3%。

現場超過百位中高齡者出席響應，呼籲「接納，心不受限」，一起邁向樂齡。圖／董氏基金會提供

精神科醫師暨民報文化藝術基金會董事長陳永興說，情緒像天氣一樣「每天都有變化」，偶爾心情不好是正常的，不好不一定就是憂鬱，但在精神醫學上，如情緒低落持續14天到一個月都沒好轉，影響到日常生活如食欲、睡眠、人際關係，且有強烈的負向思考、無價值感，或對事物失去任何興趣，都是警訊，需要尋求專業醫療協助。

「退休」象徵生活將有所不同，陳永興建議不論是屆齡退休或決定提早退休，在「財務」與「生活」 都應有預先的規畫與準備，並保持「好奇心」持續學習，方能減少退休帶來的失落感和影響月。台灣社會有很多資源，不論政府或民間團體，包括董氏基金會出版《退休後，我會去找你》一書，即有很多可行方法，幫助長者掌握樂齡生活的主控權。

適度回顧 老後不遺憾

拍攝「接納，心不受限」宣導片的公益代言趙樹海，出席樂齡新視界記者會分享，保持正向心態面對老化的秘訣。右為主持人陳淑麗。圖／董氏基金會提供

資深藝人趙樹海建議，大家應提早規畫老年生活，25到65歲之間，按照自身規畫、逐步實踐。他說，過去汲汲營營拚命往「未來目標」衝，其實也應多留意過程中，出現在你周圍的人事物。「就像走在沙灘上，也要回頭看看自己的影子和腳印，影子像是我們的心靈，懂得適時、適度回顧檢討，老後也比較不會留下遺憾。」

《退休後，我會去找你》書中受訪者楊家才，分享自身經驗，他說62歲那年突然中風，生活無法自理，充滿挫折與無助感，所幸在太太鼓勵下，接納中風的事實，轉變心態、勇敢面對，積極接受各種治療，保持心情愉快，因此這些年即便「以輪椅代步」，也能實踐和太太四處旅行的退休夢想。