【記者陳玲芳台北報導】近期台灣新冠確診人數大幅增加，面對來勢洶洶的疫情，多所學校停課改為居家線上課程，許多企業也重啟分流上班或居家上班，許多民眾的心情又再度隨著疫情變化高低起伏；根據董氏基金會在去年疫情三級警戒期間進行調查顯示，民眾面對後續疫情變化與局勢，有41%受訪者感到「悲觀」；情緒狀態則以「擔心」占最多。心理專家建議，此時靜下心來好好整理居住環境或辦公桌，透過「斷捨離」過程與自己對話，可從中釋放壓力。

疫情不光是影響了民眾日常生活，對上班族而言，這也成為影響其工作狀態的壓力之一；根據美國心理健康協會(MHA)2021年以17家企業、11,300名員工為對象進行調查的報告：78%員工認為職場壓力會影響自身心理健康；因為擔心被感染、影響了情緒，也增加罹患憂鬱和焦慮的風險。調查指出，每10名員工就有7人，難以在工作上集中精神，且只有不到一半員工，知道可以尋求哪些心理健康資源。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，根據澳洲昆士蘭大學2021年發布的調查數據，新冠疫情影響下，全球憂鬱症及焦慮症患者的比例大幅增加。葉雅馨提醒，在這充滿壓力、焦慮的防疫生活中，上班族及企業雇主都須更重視職場心理健康；員工的身心壓力得以釋放，才可提升工作動力及效率。

根據董氏基金會歷年以「企業紓壓日」課程參與者回饋資料：上班族最常以「看電視/電影」、「聽音樂/唱歌」及「運動」紓壓。然而這兩年來因應防疫規定，這些多屬於「群聚」的活動，也必須減少或避免進行。加上長時間久坐、運動量減少，上班族如無建立紓壓習慣與適時紓壓，壓力只會持續累積，也更容易產生身心症狀。

上班族要改善負面情緒與促進心理健康，除了整理家居環境「斷捨離」，也可培養多元興趣，如烘焙、繪畫、簡易手工藝等。圖/pexels

葉雅馨建議，上班族要改善負面情緒與促進心理健康，可先從本身著手；如培養多元興趣，烘焙、繪畫、簡易手工藝等；或者靜下心來，好好整理居住環境或辦公桌，透過「斷捨離」的過程與自己對話，從中釋放壓力。當然，也別忘運動、伸展肢體。

此外，主動與長輩、親友透過電話、視訊「同理對方」心情、話家常，其實就是陪伴，也是一種紓壓。同時，使用董氏基金會「憂鬱檢測APP」，了解並記錄每天的情緒，從中觀察自身整體情緒狀態，若發現情緒持續低落，就要及時求助。