文／蔣美華（任林教育基金會諮商心理師）

春暖花開、大地回春，邀請大家透過「心理健康BMI」，檢測自己的「幸福心指數」，用愛的行動，守護自己內在的「幸福、安穩、自在」，送自己一份美好禮物。

我們常做身體質量指數檢測，但你知道也有心理質量指數檢測嗎？根據國發會推估，我國將提前在二○二五年成為超高齡社會。六十五歲以上老年人口數已達三百八十五萬人，約占人口的百分之十六‧二（二○二一年一月）。

面對高齡人口的照護需求，目前雖已有長照政策，但心理專家和學者們都發現，相關長照議題著重身體照護，忽略了心理與社會層面。

在一個發展成熟的社會，心靈品質應被更加重視，因為個人情緒壓力對身心健康的影響，是整體且深遠。

為了提升台灣民眾幸福感，國立台北護理健康大學師生共同建構「心理健康BMI幸福心指標」：B（Be-friends）指人際間的支持與親密感，M（Mind-fulness）指一個人自我的情緒掌握，I（Identity）指自我認同。藉此推動「全民養心運動」，協助民眾自我檢測與自我管理，提升國人身心靈和諧的整體生活品質。

現在就請你想一想，下列三個題項，指標從0分（即選項中的0.1分）到10分，現在您會給自己幾分？0分代表完全沒有。

B：我能結交至少一位至親好友，互相支持、親密陪伴的程度。

0.1︱1︱2︱3︱4︱5︱6︱7︱8︱9︱10

M：我能掌握自己內心想法，並維持情緒平穩安心的程度。

0.1︱1︱2︱3︱4︱5︱6︱7︱8︱9︱10

I：我能認同自己的價值和生命意義的幸福圓滿程度。

0.1︱1︱2︱3︱4︱5︱6︱7︱8︱9︱10

看看你的BMI 落點？是否都在5分以上，如果有未達5分，可以關注一下自己的內心狀態，參加一些身心靈成長活動或課程，多接近人群﹔必要時，可尋求社區心理衛生中心或身心科專業人員諮詢與協助。

同時，也可以延伸檢視一下自己目前的狀態：

˙疫情趨緩，你快樂嗎？你幸福嗎？幸福快樂對你而言是什麼？

˙人我關係中，家人朋友的支持陪伴與親密程度如何？你與自己的關係又是如何？

˙面對生活中不喜歡、不舒服的經驗有哪些？你通常都如何處理？

˙面對壓力時，你使用了哪些簡單有效的生存方式，以及可讓自己安身立命的策略或法門？

生命起起落落，每個階段任務都不一樣，生活中常有種種威脅和挑戰，如何在不完美中，找到美好的平衡點？也許外境很難改變，轉向內在同在，做自己的好朋友，就會開始產生改變。下面提供幾個方法供大家參考：

一、每天固定留點時間和自己「親密約會」，十分鐘或三到五分鐘都很好。

二、身心疲累時，讓眼球上下左右轉動一下，或環視一下周遭環境。

三、情緒低落時，喝口水，滋養一下自己，站起來，望向窗外藍天白雲的變幻。

四、急亂無章時，用深呼吸撫平情緒，以舒緩的步調放鬆心情。

五、每天從「心」滋養、灌溉，讓內在疼惜自己的幸福種子發芽。