文／蔣美華（任林教育基金會諮商心理師）

「感恩的心，感謝有你，伴我一生，讓我有勇氣做我自己……感謝命運，花開花落我一樣珍惜……」

這首一九九四年為日劇《阿信》量身打造的主題曲〈感恩的心〉，當年紅遍大街小巷，人人琅琅上口，是國人成長的共同記憶。歌詞亦深具時代意義，傳達女主角「阿信」在動盪的大時代，面對命運磨難，卻能勇敢抱持著知足、感恩、積極正向的信念，在困頓生命中找到正面啟發的力量。

二十多年後的今天，整個社會因科技發展突飛猛進持續創新，生活節奏快速，人心與文化卻相對淺薄。正念認知療法創始人馬克威廉因此強調：除了覺知，生命更重要的是「真正活著的體驗」。

藉由閱讀十三世紀哲學家詩人魯米的詩，感受那意境，同時留意當下身心的體驗。不管是愉悅或不愉悅的，不要慣性地否認、逃離，或意圖消滅當下感受的真實存在，而只是溫柔友善地與這些感受同在。

Close your eyes

輕輕閉上雙眼

Full in love

充滿愛中

Stay there

停下來感受它

輕輕閉上眼睛，練習帶著這體驗和感受，靜靜反思體會〈感恩的心〉的歌詞意境，是自在安詳與祝福？或只是形式化、概念式的敷衍應付？每一次聽到這首歌，內在會生起怎樣的感受呢？

歲末感恩祝福聲中，問問自己，當你對他人表達感恩、道謝時，只是形式上的慣性用語，或是由內心真正生起溫暖、知足、開心的流動，同時誠摯地祝福對方，希望他喜樂、平安、自在？同時試著讓這美好意圖，像一顆小石子投入心湖，看看會發生什麼改變，起了什麼樣的漣漪？聯想或感悟到什麼？沒有好壞對錯，就只是輕輕收下，看看今天的生活是否有所回應。

自古以來，無論神學家、哲學家，都認為「感恩」是一種美德，也是高尚人格不可或缺的品性，不僅是一種情感也是一種人格特質，更是所有美德的源起。腦神經科學家也發現，當你真心說謝謝時，會更快樂、更健康。常懷感恩的人，不但免疫力增強，憂鬱降低，變得較為積極正向，生活的幸福感增加，對生活的滿意度也高；同時因為感恩帶來同理，從而更加慷慨慈悲，能從他人的角度看事情，提供他人情感上的支持，讓人際關係更為和諧穩定。

經常練習感恩，會讓大腦發生實質的改變，從而提升生活與生命的品質。下面是三個常見的感恩練習，大家不妨試試。

．每日睡前或每周寫下感恩日記，可以帶來更好的睡眠品質和更多活力。

．花些時間確認所有值得你感謝的人事物。可以由行住坐臥間的美好事物開始，進食前，感恩農夫、配送員、廚師、食；穿衣時，感謝所有成就一件衣服的參與者。

．在人際與家庭對話中，主動表達自己當下的體驗，能幫助你建立更多的關係連結。千萬不要因害怕承接對方的情緒感受而迴避，或是直接回應對方，「你想太多了。」