文／蘇．諾爾斯、布麗迪．蓋樂格、菲比．麥克尤恩

學校是我們生活很大的一部分，它占用許多時間和思考空間。即使你人不在學校，你也可能會思考自己需要做什麼、正在做（或假裝做）你的作業，或在想即將到來的考試或課程作業。所以，對年輕人來說，無論是在學校還是在家裡，學校都是焦慮和擔憂的一大來源。

如果你覺得上學這件事很困難，你並不孤單。其他人或許表面上看起來應付得宜，卻會在內心深處掙扎。你可以把它想像成一隻鴨子坐在池塘裡。這隻鴨子看似在光滑的水面上平靜地輕輕滑行，但牠的腳卻在水面下忙亂地划動！

你可能還會發現，人們會談論他們已經念了多少書，或在某門課上表現多好，這可能會讓你感到非常恐慌。在學校裡讓人感到焦慮的主要原因之一，就是拿自己和別人比，感覺自己不夠好。

人們也可能會因為想要表現得好而備受壓力，擔心複習或學習不夠，擔心自己會像個失敗者，或者正在朝著一個別具挑戰性的目標或分數努力，害怕達不到目標。就和其他可能會讓你感到焦慮的事情一樣，與你親近的人或能幫助你的人談談你的感受，真的對你會很有幫助。

焦慮無法清楚思考

焦慮是我們威脅反應的一部分，它會嚴重干擾我們的思考。它會讓我們聚焦在自己感受到的威脅（比如做得「不夠好」或失敗），使我們無心工作、無法專心。 它會導致我們犯錯或忘記我們將要說或寫些什麼。儘管焦慮有助於促使我們複習和努力學習（否則我們可能會在本應該學習代數的時候跑去玩），但我們知道焦慮太多會妨礙我們清晰思考，而清晰思考對於在學校取得良好表現尤為重要。

當威脅系統被啟動時，我們所有的注意力都只會限縮在感知到的威脅上。這意味著，除了威脅，我們很難去思考其他任何事情。所以我們可能會想諸如此類的事：「天哪，考試！我忘記所有事情了！」（這可能會導致一連串的焦慮想法），因此，重要的是要留意我們的威脅系統何時被啟動，並學會能夠安撫威脅系統，這樣我們才能再次啟用我們的思考大腦。

提前計畫避免逃避

一種常見的處理焦慮的方法，就是避免任何使你感到焦慮的東西。當然，這個方法在短期內有效，可以讓你在一段時間內感覺更平靜，因為你正在過濾及避免大腦察覺到的潛在威脅。我們知道，學校作業只會愈積愈多，最後結果就是，你得在繳交截止日期之前完成大量的作業，並在考試前最後一刻臨時抱佛腳死記硬背！這反過來可能會讓你感到更恐慌，更受威脅；但我們不可能永遠逃避一切。

所以，正視你的擔憂是有好處的（在得到一些支持的情況下），如果可能的話，提前計畫。

（本文摘自天下雜誌出版《沒事的，我的焦慮怪獸:小大人和照護者的減壓指南，認識憤怒、恐慌，緩解身心不適與關係障礙》一書）