文／陳曉蒨　

年節期間親朋好友相聚，免不了大吃大喝，加上運動時間有限，許多人年後瘦了荷包，卻胖了體重。趕在還沒換季前，一起來認真檢視自己的體重吧！一般來說，我們多以身體質量指數（BMI）來評估自己的體位狀況，BMI介於二十四至二十七之間屬於過重，二十七以上則屬於肥胖體位。因肥胖與許多慢性疾病多有相關，所以千萬不可輕忽體重的威脅喔。

幾個小提醒提供大家參考，讓我們年後一起輕鬆甩油吧！首先，零嘴點心限量吃，如堅果類，以每天抓一把為限。因為這類零嘴屬於油脂類，雖然可替身體補充好油脂，但攝取過多容易熱量過高，造成身體負擔。另外，餅乾零食盡量選擇小包裝，以免一口接一口，不注意就全部吃光光，造成點心吃得比正餐還多的窘境。

其實，維持標準體重或控制體重的不二法門，就是「均衡飲食」，搭配少油、少鹽、少糖、多青菜，正常吃三餐，控制整天總熱量，不要刻意不吃早、晚餐，甚至用禁食或吃單一食物的方式來減肥。因為這樣反而容易餓過頭，如果忍不住多吃了點心或消夜，可就得不償失呢。

用餐時，記得細嚼慢嚥，先吃青菜及少許清湯，增加飽足感，再吃蛋白質類及澱粉類主食。良好的用餐習慣需要花一段時間培養，如果是不吃青菜的朋友，可以試著選擇愛吃的蔬菜種類，由半碗到一碗慢慢增加，而且多色的蔬果裡，有眾多抗氧化的植化素，讓你健康又美麗喔！

最後，運動也是控制體重相當重要的推手。每天至少三十分鐘的中強度運動，可增加新陳代謝，幫助消耗多餘熱量。運動種類建議選擇適合自己年紀及體能的項目，別因為想要加速減重，反而急過頭，造成運動傷害，那可就傷腦筋囉！