文／陳曉蒨

不知道大家都怎麼排解繁忙的課業壓力呢？可能有很多同學會習慣用運動的方式來紓解壓力，那麼該選擇什麼運動最理想呢？舉例來說，快走、游泳、慢跑、有氧運動等，都能促進腦部釋放血清素、多巴胺及正腎上腺素等神經傳遞物質，可以幫助我們增加正能量與幸福感，進一步減輕壓力。除運動外，透過聆聽紓壓音樂、閱讀、看電影、旅行或與好友談心等，也都是紓壓的好選擇。

除了運動紓壓外，我們還可以執行飲食紓壓法；在防疫期間，增加抵抗力也是很重要的事情，我們可以透過每日飲食來增加抵抗力。此外，腸道菌種的好壞，也會影響身心健康狀況喔！當腸道環境不利於益生菌生長時，就有可能產生焦慮或類似憂鬱的情況。建議平時可以多多攝取富含水溶性纖維的蔬果，例如奇異果、香蕉、柑橘類、莓果類、芭樂、木瓜、木耳、菇類、菠菜、胡蘿蔔、海帶、花椰菜等，這些益生質都是讓腸道益菌生長的重要關鍵食物喔！

礦物質中的鎂與鈣質是幫助肌肉及神經放鬆、緩和焦躁情緒的小幫手。平常不妨多攝取黃豆、黑豆、菠菜等食物，可以補充身體所需的鎂；多攝取奶類、豆腐、芝麻等食物，也可以補充鈣質。常言道「藥補不如食補」，希望大家可以透過天然的方式補充適當的營養，讓自己健健康康的過好每一天！