【記者陳玲芳專題報導】三十歲女性上班族，疫情期間在家辦公，白天需要長時間使用電腦，下班就躺在沙發上滑手機追劇、購物或使用通訊軟體；長期姿勢不當，造成頸椎壓迫、支撐重量加重，導致頸椎椎間盤突出。國內神經外科醫師指出，早在六、七年前，美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj就指出隨3Ｃ產品普及，民眾開始出現「簡訊頸」（Text Neck）現象。

衛福部南投醫院神經外科醫師蔡佳勳說，長時間維持頸椎向下彎曲、低頭使用手機，會直接影響脊柱。如果低頭十五度看手機螢幕，頸椎就必須支撐十二公斤重量；若低頭彎曲到六十度看手機，頸部所要支撐的重量就會高達二十七公斤，比五包家庭號裝的米還重。長期不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷，也會引起頸部退化性關節炎，頸椎椎間盤突出，合併脊髓壓迫等神經根病變。

3項運動

預防頸椎疾病

蔡佳勳說，久坐或窩在沙發滑手機、當「沙發馬鈴薯」的人，常因感覺脖子疼痛、僵硬感；肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木感；手臂手掌肌肉無力、甚至無法執行粗細動作；上下肢體失去平衡及協調性、站不穩、走路困難、容易跌倒、維持平衡困難等症狀而求診。以往，這是屬於老年人常出現的頸椎退化性疾病，在3Ｃ時代來臨後，已有日益年輕化趨勢。

如果症狀輕微，通常在接受適當止痛藥物及復健治療後，可獲得改善。但若經過數月的保守性治療，仍出現脊髓症狀如胸腹部麻木、疼痛、身上有如被帶子緊緊捆綁的感覺，甚至四肢癱瘓、排便功能障礙，就得經外科手術治療改善。

如何預防「簡訊頸」？蔡佳勳提出三點建議。一、每隔十五分鐘做頸椎舒緩運動，讓頭部前趨後仰，左右旋轉，讓頸部肌肉休息舒展，增加肌肉柔軟度；二、下巴與手互相推壓，將手掌放在下巴下方，頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓三秒，重複十次；三、後腦勺與手互相推壓，雙手十指相扣，放在後腦勺，頭部維持不動，雙手與後腦勺互相推壓三秒，重複十次。

手機拿高

上緣看齊鼻子

最重要的是，使用手機等3Ｃ產品時，應隨時注意姿勢，將手機拿高，手機上緣約與鼻子同高，維持正確坐姿及站姿，避免頭部前傾，勿維持同一姿勢超過二十分鐘。

北投健康管理醫院主任醫師沈彥君表示，脊椎的「椎間盤」是連接相鄰兩個椎體的纖維軟骨盤，可使脊椎在相當的角度之間活動，協助維持脊椎的穩定度，並有避震功能，對脊柱有緩衝保護作用。當椎間盤受到不正常外力擠壓，可能會整體向外膨出或局部突出，一旦椎間盤突出，持續惡化會壓迫神經或脊髓，導致嚴重的神經傷害。

沈彥君提醒，若長期有上肢或肩膀疼痛、頸部痠痛、神經刺痛、肌肉麻木無力等症狀，務必就醫。椎間盤突出在初期往往無顯著症狀，如果持續因姿勢不良或其他傷害，壓迫到脊髓神經，可能導致無法行走、四肢肌肉萎縮、排泄困難等問題，建議平時保持端正姿勢，避免長時間低頭或頸部劇烈動作，延緩頸椎退化。