【記者陳玲芳台北報導】本土疫情持續延燒，原本各校停課兩周到五月二十八日，很多家長都已精疲力竭，但因疫情未減，指揮中心宣布延長至六月十四日，雖然各校都安排相關線上教學，但孩子們空閒的時間仍比上學多出許多。

疫情期間關在家中，也是親子衝突的開端。網路上流傳「停課小孩的一天」，充滿各種被罰站、罰跪的畫面；「停班媽媽的一天」則從一早開始做菜、罵小孩、罵老公，直到晚飯後才得閒。防疫生活持續，「崩潰爸媽」該如何自救，避免親子衝突？

按表操課

維持上學步調

台灣職能治療學會祕書長呂家誌說，因應疫情放假是「突發狀況」，對於孩子們「日常生活習慣」的擾動與影響，本來就相當大，過程中如何讓親子間維持彼此生活的恆定，以「平常心」來看待，十分重要。

面對這「多出來的假期」，台灣職能治療學會專業推廣委員會委員陳宜男治療師，提出幾點建議，如周間時間（周一至五）盡量讓孩子保持平常上學步調，起床、吃飯、洗澡、睡覺、休閒玩樂時間，應維持常態。

線上學習課程以外時間，可以安排特定活動（應與平時玩樂時間有所區隔），將線上學習與特定活動時間填入「課程表」中，如同上學一般「按表操課」。

特定活動的安排，可由家長與孩子一起討論，部分讓孩子自行操作，部分安排親子互動。

動、靜態活動兼顧，可依線上課程類型，搭配特定活動整合規畫，盡可能「一動一靜」交錯安排。

家長如果也停班在家，別忘了安排「自己的時間」，如果一開始太全心全意投入陪伴孩子，疏忽自己平時工作與生活步調，很容易變得緊張或產生倦怠感；建議在孩子獨立學習或操作活動的期間，安排做自己的事情，這也是避免為人父母情緒崩潰的好方法。

規畫活動

增進親子交流

陳宜男也提出可幫助孩子動腦、動身體、動手做與增加人際互動的「四動」，供家長參考。

「動腦」，除閱讀、影片欣賞、紙本/多媒體益智遊戲、遊戲書、桌遊、益智類玩具外，也可從事未來活動規劃（如旅遊、生日派對等）、協助家務相關處理方案（如洗碗或摺衣服）、設計專屬貼圖等。有經營個人粉絲頁職能治療師發表動腦遊戲供民眾免費下載，如「吱吱復健」網站幫大家整理出「兒童OT粉專」列表。

「動身體」，由於多數家庭居住在集合住宅、怕吵到鄰居，加上防疫期間應減少外出、公園遊具暫停使用等，使得動態活動安排不易。建議在家做核心肌群運動、彈力帶運動、毛巾操、親子瑜伽、瑜伽球運動等，透過適當調整與安排，將噪音降到最低。

「動手做」，如做點心、製作勞作、畫圖、摺紙、科學實驗等，坊間也有許多關於手作活動的書籍值得推薦，還有很多STEAM（Science、Technology、Engineering、Art、Math）類玩具，可供選擇。

「人際互動」，防疫期間，保持人際互動相當重要。然而每天關在家裡，親子難免出現「相看兩相厭」的狀況，此時可透過一些有趣的互動遊戲，潤滑家人之間關係，如桌遊、電玩、合作完成超大拼圖或積木，舉辦家庭讀書分享會等線上活動，邀請親友一起交流。