文╱原田賢

想調整自律神經功能，必須養成運動習慣；可是，每天長時間坐在辦公桌前，使用電腦又加班，根本沒時間運動。人類也是動物，必須活動身體才行。如果沒有活動身體，許多身體機能便無法正常運作。

有氧運動有助於消除肌肉疲勞，甚至可以說「每天做有氧運動就能充滿活力」也不為過。一直維持相同姿勢坐在桌前辦公，肌肉會變僵硬。如果是活動身體的工作，當重複動作一多，肌肉也會僵硬。所以工作導致肌肉僵硬乃是理所當然。但是如果置之不理，肌肉疲勞無法消除，甚至會導致骨骼歪斜、肌肉緊繃。

以結果論而言，日本甚至台灣等其他亞洲國家，可以說是全球過度工作國家代表。

有些人覺得工作是件快樂的事，滿腦子都在想工作的事，而且每天都很期待又開心的人，不僅沒有精神壓力，身體也不會有緊張感，這種人很適合全心投入工作中。但如果是為了糊口而工作的人，有必要賣命工作到逼死自己的地步嗎？

其中也有人就算花心思，想努力快點完成工作，卻一直被分配到新工作，工作彷彿沒有做完的一天。問題並不在工作效率好或壞，就算你不休息一直做，還是沒有完成的時候。你必須清楚自己的狀況及能力程度，而拒絕接下工作或維持適當工作量也一樣重要。因為只有你自己才能守護自己，只有你最清楚自己的狀況。

如果你只是模糊地告訴上司自己辦不到、沒辦法，他也不會認同或理解。有時候上司是對你懷抱著「雖然有點超過你的能力，但希望你能因為這樣而有所成長」的期待，才將這份工作委任給你。但我認為你是不是也要具備能清楚說明並看清自己負載程度的能力？當你接受挑戰後，評估自己能承受多少的責任，也一定要跟上司說清楚。當你判斷情況超出預期、需要協助或減少工作量時，仔細思考以後，再找上司商談也是非常重要的一環。這個不也是身為現在人必備的能力之一嗎？

因為健康第一，所以保有運動時間、維持自己的健康就是最重要的事。沒有健康，就沒辦法工作。當你無法工作，對家庭、公司、社會都是損失。最好能準時下班，去健身房運動，或到公園慢跑，或是去踢足球、攀岩，抑或提早一兩站下車，走路回家等等。可以做的運動很多，不勝枚舉。

工作中途要休息，做些簡易體操，可以減輕肌肉疲勞，或者起身走走路也好。請隨時提醒自己「減少」工作量，安排時間運動。嘴裡說無法減少工作量的人，其實原因都在自己身上，因為根本是你自己不曾嘗試努力過。我說的沒錯吧？試著去做，也許你會發現並沒有那麼難。

（摘自《所有人都能用斷捨離調整自律神經？！》，時報出版）