【本報台北訊】學童、青少年有充足的睡眠可以幫助修補肌肉，調整身體、分泌生長激素等，對身心健康和發展有很重要的影響。根據今年6月發表在《兒童心理學與精神病學期刊》的研究指出，青少年睡眠與心理健康呈現顯著相關，睡眠不佳的青少年，日後較容易引起心理健康的問題。

美國《國家睡眠基金會》建議，年齡14至17歲的青少年睡眠時間大約需要8至10小時。英國雷丁大學、倫敦大學金匠學院和澳洲弗林德斯大學學者合作，以四千多名青少年為研究對象發現，青少年平日晚上睡眠時間約8小時、假日約9個半小時，若患有憂鬱症，睡眠時間則會減少半小時。

圖說：睡眠狀況可以成為憂鬱或焦慮症診斷的指標之一。圖／Pexels

進一步分析發現，有憂鬱和焦慮的年輕人，大部分在青少年時期的睡眠狀況都不好，與沒有憂鬱或焦慮症的參與者相較，患有憂鬱症者其睡眠的質和量都較差，而患有焦慮症者僅是睡眠品質較差。

宇寧身心診所院長吳佑佑解釋，睡眠狀況可以成為憂鬱或焦慮症診斷的指標之一，但是因睡不好誘發症狀，或因症狀導致睡眠品質差，兩者因果關係仍無法證實。但父母發現孩子有睡眠問題，可以先了解是否有外在與內在因素所導致，再給予適當協助。

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董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究證實，青春期的睡眠不足，嚴重時就得加以治療，否則可能埋下未來心理健康狀況的危險因子，呼籲家長除了幫孩子建立良好的睡眠習慣，也可檢視干擾孩子睡眠的可能問題，像降低家人間談話討論的音量、注意孩子睡前飲食與情緒狀態等，都有助於改善孩子睡眠品質。

此外，葉雅馨建議，孩子若有起不來導致上學遲到、上課沒精神、沒食欲變瘦，甚至對原來感興趣的事物失去熱情的狀況時，家長可尋求專業協助。

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